Esercizi per cuffia dei rotatori utilizzando la terapia acquatica

La cuffia dei rotatori è composta da muscoli delle spalle , tendini e ossa. Dopo lesioni o interventi chirurgici , è importante riabilitare rapido e sicuro . In caso contrario , range normale spalla di movimento può essere influenzata . Ma con dolore , questo non è facile . La terapia L'acqua calda riduce il dolore e facilita il movimento della spalla , secondo un rapporto di ricerca dal Journal of Orthopaedic &Sports Physical Therapy . Esercizi della cuffia dei rotatori devono essere parte di qualsiasi routine di forza - building . E si possono trovare gli esercizi si sentono meglio in acqua . Utilizzando la terapia acquatica

temperatura dell'acqua calda favorisce il rilassamento muscolare. Quando sommersa , si è più vivace ed esercitare meno stress sulle articolazioni . La pressione idrostatica aggiunge resistenza a qualsiasi movimento . Prova a fare una classe di esercizio acqua come parte del vostro esercizio di routine . I movimenti del braccio fatto in maggior parte delle classi rafforzeranno la spalla e cuffia dei rotatori . Si può anche camminare in piscina e oscillare le braccia avanti e indietro . Ma evitare di nuotare; la corsa crawl può ferire le spalle .
esterne /rotazione interna in acqua

rotazione interna /esterna sono esercizi primarie per costruire e riparare la cuffia dei rotatori . Di solito questi sono eseguiti utilizzando una band di resistenza o con pesi leggeri . In acqua , la resistenza naturale dell'acqua costruirà forza . Provare in piedi in piscina con il gomito al vostro fianco e l'avambraccio piegato facendo un angolo retto. Poi portare l'avambraccio e la mano fuori al lato mentre il gomito abbraccia il vostro lato . Portare la mano indietro verso lo stomaco e tenere il gomito nascosto dentro Fate l'esercizio con l' altro braccio .
Spalla abduzione /adduzione in acqua

Altro esercizi primarie per la cuffia dei rotatori sono abduzione della spalla ( il braccio si allontana da un lato ) e adduzione (braccio torna al corpo ) . Solitamente questo viene fatto in piedi con pesi liberi e sollevando il braccio su e giù. Il beneficio dell'acqua è che il movimento è più facile fare costantemente attraverso gamma completa di movimento . Prova prima senza attrezzi , e quindi si può lavorare il vostro senso fino a con manubri aqua per eseguire l'esercizio .

Arm Circles

Fare cerchi braccio in acqua ( il pendolo ) è una grande alternativa al tradizionale esercizio . Normalmente, si dovrebbe stare piegati in vita e disegnare dei piccoli cerchi con un braccio ( mano penzoloni verso il basso ) . In acqua , si possono fare queste facilmente con il valore aggiunto di resistenza naturale dell'acqua . Non c'è bisogno di cercare di tenere goffamente un peso o rischiare di farlo cadere sul piede. Anche in questo caso , l'acqua aggiunge resistenza costante durante il movimento .
Aggiungi Aqua Therapy Strumenti

manubri acqua e guanti aqua sono strumenti che possono essere utilizzati per costruire la forza dei rotatori. Indossando guanti acqua può aggiungere il 50 per cento in più di resistenza , secondo il sito Tailored Sport ' . E gli strumenti aqua sono spesso più facili da usare rispetto ai pesi liberi o bande di resistenza .