Come per rilassare il collo e le spalle con fibromialgia

Se siete stati diagnosticati con la condizione di stress correlato noto come fibromialgia , è probabile che il collo e le spalle sentono il dolore e la rigidità , soprattutto dopo il risveglio dal sonno . Massaggiatori che curano i pazienti con fibromialgia spendere un bel po 'di tempo a cercare di rilassare i punti di pressione intorno al collo e le spalle . Lo fanno attraverso la progettazione di un regime di esercizio di casa che mira a eliminare la tensione in queste zone . La maggior parte degli esercizi prendono meno di 30 minuti . Istruzioni
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apportare modifiche alla vostra routine quotidiana al lavoro oa casa . Se si spendono lunghe ore seduti davanti a un computer o in piedi al posto di lavoro , sforzatevi di prendere un 10 - o 15 minuti di pausa ogni poche ore . In questo modo i muscoli del collo la possibilità di rilassarsi . E 'ancora più utile per farlo prendendo una camminata , che può migliorare la circolazione .
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Focus on allungando il collo , mentre sia in piedi o seduti . Il vostro obiettivo è quello di allungare la colonna vertebrale cervicale ( sette vertebre alla base del cranio) in modo che diventi più flessibile , che aiuta a fermare il dolore dalla tensione intorno al collo e alle spalle .
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Eseguire esercizi per allungare il collo . Spostare il collo verso l'alto più in alto si può andare mentre ci si rilassa i muscoli del viso e della mascella . Rimanete in questa posizione per alcuni secondi .
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lavorare i muscoli della testa lentamente inclinando la testa da ogni lato fino a sentire un tratto . Non permettere che le spalle di muoversi; permettere che la tua testa e del collo per fare tutto il lavoro . Mantenere questa posizione per circa cinque secondi .
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muovere la testa in avanti fino a sentire un tratto nella parte posteriore del collo . Mantenere questa posizione per 3-5 secondi, quindi muovere la testa all'indietro , per quanto si può andare . Ancora una volta , tenere la posizione per 3-5 secondi.
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Stendete lentamente la testa in un cerchio completo . Fate questo due volte in una direzione e poi due volte nella direzione opposta .
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Allentare le spalle da loro spingendo verso l'alto e tenendo la posizione per cinque secondi . Poi spingere indietro , tenendo in cinque secondi. Abbassare le spalle alla loro posizione normale e ripetere l'esercizio 10 volte .
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Spingere la spalla destra più in alto si può andare , consentendo la spalla sinistra per sprofondare in una posizione rilassata . Mantenete la posizione per 10 secondi . Quindi ripetere con la spalla sinistra .