Salute e malattia
Ci sono molti tipi di lesioni al ginocchio . La maggior parte sono tensioni e non richiedono un intervento chirurgico . Secondo lo staff di Mayoclinic.com , "La chiave per il trattamento di molti tipi di dolore al ginocchio è quello di rompere il ciclo di infiammazione che inizia proprio dopo un infortunio . " I trattamenti possono includere una combinazione di riposo , immobilizzazione , il ghiaccio , il calore , i farmaci ed esercizio fisico. Cose che ti serviranno
fermare ogni attività fisica per un paio di giorni e rimanere fuori i piedi il più possibile . Durante questo tempo , indossare una ginocchiera quando si ha bisogno di andare in giro. Prendere ibuprofene o naprossene come indicato fino a quando la infiammazione e il dolore sono abbassati .
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ghiaccio Mettere in un impacco di ghiaccio o all'interno di un asciugamano . Cinghia o avvolgere la borsa del ghiaccio o un asciugamano intorno al ginocchio in modo che sia compresso direttamente contro la ferita . Lasciare il ghiaccio sul ginocchio per 15-20 minuti . Ripetere questa procedura ogni tre o quattro ore durante il giorno .
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Quando la tua infiammazione e il dolore sono sotto controllo , usare una piastra elettrica sul ginocchio più volte al giorno .
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Eseguire i seguenti esercizi : Sedersi su una sedia . Mettere il piede sulla cima di un'altra sedia in modo che il ginocchio infortunato è leggermente elevata ( luogo libro sotto il piede , se le sedie sono stessa altezza ) . Utilizzando solo i muscoli delle gambe , spingere il ginocchio verso il basso e tenere premuto per cinque a 10 secondi. Ripetere cinque volte .
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Avanti , alzarsi e mettere un piede in avanti e mettere le mani sui fianchi . Lentamente piegare la gamba posteriore fino a quando il sentire il tratto nel tendine del ginocchio . Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi, poi raddrizzare la gamba posteriore . Fare cinque ripetizioni con ogni gamba .
Ossa , muscoli articolazioni