Come gestire osteopenia

osteopenia non è l'osteoporosi; ma è un segno che siete a rischio di sviluppare osteoporosi . La maggior parte dei pazienti non sono consapevoli che hanno osteopenia finché non si rompono un osso e richiedono test . Osteopenia significa semplicemente che la densità ossea è inferiore al normale . E 'più frequente nelle donne in postmenopausa e nelle persone oltre i 65 . Tuttavia, gli uomini sono a rischio . Si dovrebbe avere test, come il test DEXA , eseguite se avete una storia familiare di osteopenia o osteoporosi , o se si fa parte delle categorie a rischio di cui sopra . Istruzioni
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assumere integratori di calcio al giorno . Si dovrebbe anche aumentare l'assunzione di cibo di cibi ricchi di vitamina D. Questi alimenti includono prodotti caseari come latte , formaggio e tuorli d'uovo , così come carni come manzo, fegato e pesci come salmone e tonno . Potete anche prendere integratori di olio di fegato di pesce . Una fonte più comune di vitamina D è la luce del sole; tuttavia, si consiglia di evitare i raggi solari ultravioletti , che possono causare tumori della pelle.
2

Eseguire il peso del cuscinetto esercizi. Questi esercizi di aerobica step , utilizzando una cyclette stazionaria , velocità di camminata e alcune forme di danza. Tuttavia, non è necessario eseguire esercizi che coinvolgono corsa, jogging o saltare , in quanto ciò potrebbe mettere a rischio di cadere , e quindi ferirsi.
3

ridurre le probabilità di avere una caduta nella vostra casa; è possibile farlo eliminando pericoli per la sicurezza all'interno della vostra casa . Si dovrebbe avere la vostra visione controllato regolarmente per garantire che si sta utilizzando la corretta prescrizione occhio di vetro . Si dovrebbe avere le orecchie controllati per le infezioni , in quanto possono ostacolare il vostro equilibrio.
4

Mantenere il peso a un livello sano . È possibile parlare con il medico su quello che è considerato un peso normale per la proporzione altezza /peso . Mangiare a destra e che esercitano regolarmente può aiutare a mantenere questo peso sano .
5

Parlate con il vostro medico circa i farmaci osso- costruzione . Farmaci Bone- costruzione sono disponibili sul mercato , e hanno aiutato i pazienti con osteopenia . Parlate con il vostro medico di trovare il farmaco giusto per voi .