Esercizi braccio per Golf gomito

Gomito del golfista ( chiamato anche epicondilite mediale o al polso flessori tendinite ) è una dolorosa infiammazione dei tendini dei muscoli che si attaccano al l'urto ossea ( mediale ) sulla parte interna del gomito . Questi muscoli lavorano per piegare ( flex ) il polso . Anche se i golfisti sono inclini a questa condizione a causa della natura di oscillazione di un club di golf , chi utilizza troppo questi muscoli può ottenere gomito del golfista . Lo scopo del braccio esercizi per il golf gomito è di allungare e rinforzare i muscoli . Esercizi di stretching

L'Università del Michigan Health System raccomanda follow esercizi di stretching , che si può fare subito dopo l'infortunio . Fate tre serie da 10 per ogni tratto .

Primo luogo , lentamente piegare il polso avanti e indietro , per quanto è possibile, senza dolore in eccesso .

Avanti , allungare il polso . Tenere il gomito dritto in questo tratto . Con una mano , piegare il polso opposto verso il basso premendo il dorso della mano e tenendolo per 15 a 30 secondi. Poi , allungare la mano posteriore premendo le dita in direzione contraria e tenendolo per 15 a 30 secondi.

Per la mobilità , piegare il gomito di 90 gradi e tenere il gomito al vostro fianco e piegato durante questo esercizio . Trasforma il tuo palmo verso l'alto e tenere premuto per cinque secondi. Lentamente girare il palmo verso il basso e tenere premuto per cinque secondi .
Esercizi di rafforzamento

Quando lo stiramento è quasi indolore , è possibile aggiungere questi esercizi di rafforzamento . Una lattina di zuppa o martello fa un grande peso di partenza. Inizia con un mezzo a una sterlina e lavorare fino a quattro o cinque libra nel tempo . Fate tre serie da 10 per ogni esercizio .

Per rafforzare la flessione del polso , tenere il peso in mano con il palmo rivolto verso l'alto . Piegare il polso verso l'alto . Lentamente abbassare il peso e tornare alla posizione di partenza .

Per rafforzare l'estensione del polso , tenere il peso in mano con il palmo rivolto verso il basso . Lentamente piegare il polso verso l'alto . Lentamente abbassare il peso alla posizione di partenza .

Per rafforzare la presa , spremere una palla di gomma e tenere premuto per cinque secondi.

Per rafforzare il movimento del vostro avambraccio , tenere un peso in mano e piegare il gomito di 90 gradi , mantenendo il gomito al vostro fianco . Lentamente ruotare il palmo della mano e poi palmo verso il basso .

Per rafforzare la flessione del gomito ed estensione , tenere un peso con il palmo rivolto verso l'alto . Lentamente piegare il gomito in modo che la tua mano si avvicina la spalla . Poi abbassare il peso lentamente fino a quando il gomito è completamente dritto .