Come prevenire dolorosi crampi alle gambe di notte

crampi notturni possono essere un modo straziante per svegliarsi . Crampi alle gambe capita a tutti e la maggior parte del tempo è infrequente noi , ma è sicuramente memorabile . Sapere quando si rischia di sperimentare un crampo alla gamba e le sue cause può aiutare a prevenire questi maleducati e dolorosi risvegli nel cuore della notte . Cose che ti serviranno
banchisa
rilievo di riscaldamento
pillole crampi over-the -counter gamba contenenti chinino
acqua

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Idratare il corpo con abbondante acqua , soprattutto quando si sta per essere particolarmente attivi durante il giorno . Crampi può essere un segno di disidratazione . Le persone anziane hanno un maggior numero di crampi alle gambe notturni e sono inclini a non ottenere abbastanza acqua; questo è perché stanno cercando di evitare numerosi viaggi al bagno nel mezzo della notte .
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Mangiare cibi per mantenere il corpo in condizioni ottimali . La mancanza di potassio , calcio e magnesio possono tutti risultati in crampi alle gambe secondo il National Institute of Health . Oltre ai prodotti lattiero-caseari , il calcio è disponibile in broccoli , acciughe , mandorle e sardine . Alcuni cibi contenenti potassio sono le banane , albicocche, uva passa e patate al forno con la pelle . Alimenti ricchi di magnesio sono noci, cereali integrali e legumi.
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Indossare scarpe robuste di alta qualità . Crampi alle gambe sono comuni nelle persone con piedi piatti e altri problemi del piede strutturali .
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stretching delicatamente i muscoli delle gambe prima di andare a letto ogni notte li aiuterà a rilassarvi e farvi meno probabilità di soffrire di una crampi , secondo la Mayo Clinic