spalla &Esercizi Elbow riabilitazione

Lesioni della spalla e del gomito può essere gamma doloroso e limiti del movimento in questi importanti articolazioni. Rispettare le istruzioni del medico e fisioterapista , se si sta riprendendo da un infortunio o un intervento chirurgico . Esercizi vi aiuterà a ritrovare la gamma di movimento e la forza di questi muscoli e articolazioni . Esercizi gomito per rafforzare i muscoli del braccio inferiore

Stretching e rafforzare i muscoli tra il gomito e il polso è buona terapia per problemi al gomito , soprattutto gomito del tennista . Stretching sia l' estensore e muscoli flessori spingendo indietro sulla vostra mano come si è piegato al polso di circa 90 gradi rispetto l'avambraccio in entrambe le direzioni . Questi stessi muscoli possono essere rafforzate in possesso di un peso e tirando mentre si tiene la mano prima palmo verso il basso e poi palmo verso l'alto , e poi anche un lato all'altro in un movimento rotatorio che rafforza il deviatori , pronatori e supinatori muscoli .


esercizi per rafforzare Bicipiti e tricipiti

I muscoli sopra il gomito può anche avere bisogno rafforzamento . Il medico può dire se questi sono esercizi che possono beneficiare la vostra condizione , e solo loro tentativo se non provocano dolore . Inizia tenendo il braccio al vostro fianco , con il gomito piegato a 90 gradi e il palmo della mano rivolto verso l'alto . Tenendo premuto una mano con l'altra mano , tentare di spingere verso l'alto con la mano . Mantenete la posizione per qualche secondo e ripetere 10 volte . Poi girare la mano lateralmente in un pugno con le nocche verso l'esterno. Mettere l'altra mano sotto il pugno e spingere verso il basso con il pugno , tenendo per pochi secondi e poi ripetere 10 volte. Mentre si lavora su forza, iniziare a utilizzare un gruppo di resistenza e pesi per rafforzare ulteriormente la forza nel gomito .

Spalla esercizi

La spalla ha normalmente un vasta gamma di movimento , e la cosa importante è continuare a muoversi a meno che il medico le ha specificatamente detto che non a . Iniziare facendo esercizi senza pesi o bande di resistenza , e poi aggiungere quelli come siete in grado di progredire nella vostra gamma di movimento e forza. Inizia con il braccio al vostro fianco e risorgere dritto davanti a voi . Poi , di nuovo a partire dal lato , alzare il braccio lateralmente . Poi da questa posizione laterale , muovere il braccio fino a quando è tutto il senso sul petto , indicando oltre la spalla opposta . Fare ognuno di questi per 15 ripetizioni con una pausa di circa un minuto tra ogni esercizio .