spalla &Esercizi di braccio per gli anziani

L'esercizio fisico è importante per le persone di tutte le età . Per i cittadini anziani che soffrono di artrite o che sono soggetti a osteoporosi , moderato esercizio superiore del corpo può aiutare a mantenere le articolazioni flessibili , migliorare la gamma di movimento e rafforzare i muscoli indeboliti . Esercizi spalle e delle braccia Gentle può essere fatto da seduti , anche in una sedia a rotelle . Chiedete al vostro medico

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Un fisioterapista o un medico di solito può consigliare esercizi specifici che aiuteranno condizione di un paziente senza causare dolore .
Gamma di movimento

Iniziare la gamma di esercizi di movimento , semplicemente ruotando la testa da un lato all'altro . Guarda dritto davanti a voi , quindi girare la testa da un lato , tenere premuto per alcuni secondi , e poi girare dall'altra parte . Inizia con cinque turni ad ogni lato .

Ruotare le spalle delicatamente con un movimento circolare , a partire da davanti a dietro e poi invertire , al contrario. Non forzare il movimento . Ripetere altre due volte per iniziare .

Metti le mani alzate di fronte a voi con i palmi delle mani , e poi sollevare sopra la testa , come se si stesse andando a tuffarsi . Se facendo entrambe le braccia allo stesso tempo è troppo difficile , iniziare con un braccio alla volta

Questo è più difficile : . Alza un braccio , e raggiungere dietro di voi , come se si stesse andando a pacca sulla indietro . Piegare l'altro braccio dietro di voi , e cercare di toccare le dita di entrambe le mani . Anche in questo caso , non forzare il movimento . Tenere la posizione per alcuni secondi; poi armi alternative.

Da seduti , mettere le mani sulle cosce , palmi verso il basso , e poi alzare le mani per le spalle , con i palmi rivolti verso l'interno . Ripetere quattro volte di più per iniziare .
Con pesi

Questi esercizi possono essere fatte usando i pesi da mezzo chilo in ogni mano e ripetendo ogni set di cinque volte e aumentando gradualmente il numero di ripetizioni .

Seduti o in piedi , tenere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'interno , tenendo i pesi . Sollevare entrambe le braccia ai lati fino a quando non sono a livello con le spalle . Mantenere questa posizione; quindi abbassare lentamente le braccia indietro lungo i fianchi .

sedersi o stare con le braccia all'altezza delle spalle , con i palmi rivolti verso l'alto tenendo i pesi. Lentamente portare le mani in verso le spalle; . poi tornare alla loro posizione originale

Con il dorso delle mani contro il petto , con i palmi rivolti in avanti , spingere le mani verso l'esterno , come se si stesse facendo la rana; per poi tornare alla posizione di partenza .

Con i gomiti piegati e le mani all'altezza delle spalle , sollevare lentamente i pesi verso l'alto , e lentamente tornare alla posizione di riposo .