Salute e malattia
astenersi da qualsiasi attività fisica per un po '. Durante questo tempo , indossare un tutore per il comune per limitare il movimento . Prendete due ibuprofene ogni 4-6 ore per l'infiammazione e il dolore .
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Mettere il ghiaccio in un impacco di ghiaccio . Legare o impacco di ghiaccio cinghia intorno al comune e lasciarlo lì per 15 a 20 minuti. Riapplicare ghiaccio ogni 3-4 ore durante il giorno . Se possibile , mantenere la joint elevata sopra il cuore , per quanto possibile .
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volta che l'infiammazione iniziale si è abbassata , utilizzare una piastra elettrica sui vostri più volte al comune al giorno .
4
eseguire movimenti di base di stretching sul suo congiunto piegando delicatamente in tutte le direzioni .
5
Massaggiare periodicamente il tendine . Massaggio aumenta anche il flusso sanguigno e riduce tessuto cicatriziale . Il tessuto cicatriziale è più adatto a provocare lesioni ricorrenti .
Ossa , muscoli articolazioni