Salute e malattia
I vostri tendini tenere le ossa e muscoli insieme . Quando ci si impegna in attività faticose , i tendini possono essere messi a rischio di sviluppare tendinite . Lo stress sui vostri tendini può strappare o infiammare i loro . Le misure preventive sono importanti per garantire che tali incidenti non si verificano . Se mai l'esperienza del dolore costante , gonfiore o tenerezza dopo impegnarsi in un'attività fisica , rivolgersi al medico la possibilità di una tendinite . Cose che ti serviranno
Stretch prima di impegnarsi in qualsiasi attività . Avete bisogno di almeno un warm- up di routine 10 minuti per stimolare adeguatamente i muscoli , tendini e articolazioni . Anche fare cinque minuti di stretching dopo ogni esercizio di routine per aiutare il vostro corpo raffreddare lentamente .
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Prima di impegnarsi in un nuovo sport , preparare per la formazione . Regalatevi un paio di mesi di rafforzare i muscoli e guadagnando flessibilità prima di giocare lo sport .
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Rafforzare i muscoli se ci si impegna nello sport. Guidati allenamento con i pesi con il tuo allenatore o specialista esercizio in una palestra può aiutare il corpo a sopportare movimenti ripetitivi , così come prevenire lo stress sul tuo corpo .
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Prova cross-training . Esercizi ripetitivi continuamente aggiungere usura sul tuo corpo . Prova a nuotare un giorno e un altro esercizio il giorno successivo .
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Non impegnarsi in attività che sottolineerà i tendini di una quantità eccessiva di tempo . Se stai cominciando a sentire dolore quando si fa un esercizio o di attività , interrompere immediatamente . Proseguendo attraverso una routine e non ascoltare il vostro corpo sarà solo farti del male .
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Cercate l'aiuto Se si esercita e non stai facendo correttamente i movimenti. Secondo la Mayo Clinic , è possibile ottenere lezioni per un esercizio di routine , quando intervengono in un nuovo sport o quando si utilizzano attrezzi ginnici .
Ossa , muscoli articolazioni