Tendinite rotulea ed Esercizi

Secondo la Mayo Clinic , tendinite rotulea (o ginocchio del saltatore ) "è una lesione che colpisce il tendine che collega la rotula ( rotula ) alla tibia . " Di solito provoca l'infiammazione , gonfiore o dolore al ginocchio ed è comune tra gli atleti e ballerini . Inizialmente , il trattamento più efficace comprende ghiaccio e farmaci anti- infiammatori . Ma alcuni esercizi possono aumentare la flessibilità e la forza del ginocchio e dei muscoli adiacenti. Circa gli Esercizi

Ci sono due tipi di esercizi per tendinite rotulea : stretching e esercizi di forza -building. Esercizi di stretching devono essere eseguiti ogni giorno . Possono aumentare sia la flessibilità e la mobilità nel tendine rotuleo e articolazione del ginocchio . Esercizi di stretching anche ottenere sangue che scorre al tendine rotuleo , che porta l' ossigeno e sostanze nutritive necessarie per il tendine colpito per la guarigione . Si dovrebbe sempre fare gli esercizi di stretching prima di esercizi di potenziamento settoriale per scaldare i muscoli in su . Esercizi di forza - building sono progettati per costruire la forza e la stabilità del ginocchio e dei muscoli e tendini (ossia , quadricipiti e muscoli della coscia ) adiacenti .
Esercizi di stretching

piedi bicipite femorale allungare : stand con il piede del ginocchio infortunato appoggiato su uno sgabello alto circa 15 centimetri . Mantenendo tale gamba dritta (cioè , senza piegare il ginocchio ) , magra avanti e allungare il tuo tendine del ginocchio ( parte posteriore della gamba ) per 15 a 30 secondi. Relax , quindi ripetere il movimento per tre volte

quadricipite tratto : . Stare di fronte a un muro di circa la lunghezza di un braccio di distanza . Mettere una mano sul muro e con l'altra mano afferrare la caviglia sotto il ginocchio interessato ( quello con tendinite ) . Sollevare lentamente la gamba , tirandola verso i glutei . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi . Ripetere altre due volte

- Side menzogne ​​gamba ascensore : . Sdraiati sul lato illeso e flettere la coscia della gamba ferita . Lentamente sollevare questo flesso coscia 8-10 pollici, mantenendo la gamba dritta . Fate tre serie da 10 ripetizioni . ( Per ulteriori esercizi , vedi riferimenti ).
Strength -Building Esercizi

Perché esercizi di potenziamento settoriale abbattere le fibre muscolari , limitare tutti gli esercizi di forza - building a due o tre volte alla settimana . Muscoli richiedono un periodo di tempo per ripararsi. Inoltre , troppi esercizi che coinvolgono le ginocchia possono esacerbare la vostra condizione tendinite

Step- up esercizio : . Stand con il piede sul lato del ginocchio infortunato su una piattaforma che è alta 3-5 centimetri . Tenere la gamba posteriore dritto e sul pavimento . Lentamente applicare più pressione alla gamba sulla piattaforma alzando il piede dal pavimento , poi abbassarlo fino al pavimento . Fare 10 ripetizioni , poi ripetere l'esercizio per altre due volte

squat muro con una palla : . Inserire una di calcio o di basket contro la parte bassa della schiena e appoggiarsi al muro con esso . Tenere la testa e le spalle contro il muro e la schiena dritta. Inspirate mentre lentamente abbassate fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento . Mantenere questa posizione per 10 secondi ed espirare come si spinge indietro fino alla posizione eretta . Fare 10 ripetizioni . Alla fine , provare a ripetere l'esercizio per tre volte .