Cosa fare per una Muscle slogata Calf

? Un muscolo del polpaccio distorsione è una lesione dolorosa che può gravemente inibire la capacità di una persona di camminare e partecipare a manifestazioni sportive . Recupero da un muscolo del polpaccio slogata può richiedere tempo, impegno e pazienza . Seguendo alcune semplici linee guida può aiutare una persona a riprendersi in fretta . RISO

Segui l' RICE metodo , che sta per riposo , ghiaccio, compressione ed elevazione . Appoggiare il vitello non appena viene rilevata la distorsione . I sintomi di un vitello tesa comprendono rigidità muscolare , dolore e tenerezza al tatto e così come il dolore quando mette pressione sul piede . Sdraiarsi e concedetevi un sacco di riposo per evitare ulteriori lesioni. Ghiaccio il pregiudizio regolarmente durante la giornata con un impacco freddo avvolta in un asciugamano . Comprimere il vitello con un bendaggio compressivo . Questi possono essere acquistati in farmacia . Elevare la gamba leggermente più alto rispetto al cuore per prevenire il gonfiore e alleviare il dolore .
Stretching

Dopo aver abbandonato il resto del vitello per 24 a 48 ore , inizierà stretching i muscoli a prevenire la rigidità. Allungare il muscolo del polpaccio in piedi vicino a un muro e mettendo le mani sulla parete . Mantenere la gamba buona sotto la spalla con il ginocchio leggermente piegato e portare la gamba lesa dietro il corpo con la punta toccare il pavimento . Spingere le mani contro il muro e mettere una leggera pressione sul piede posteriore tentando di portare il tallone verso il pavimento . Fate questo tratto lentamente. Se si sente alcun dolore , allentare il tratto fino a quando non è comodo . Tenere il tratto per 20 secondi e il tuo lavoro fino a 30 secondi.
Rafforzare

Una volta che il vitello ha cominciato a guarire e il dolore ha iniziato a placarsi, fare esercizi di potenziamento vitello per evitare danni futuri . Non solleva vitello per rafforzare i muscoli . Stare su una serie di passi con le dita dei piedi sul bordo ed i talloni appeso fuori . Piegare la gamba buona al ginocchio in modo che si sta in piedi solo sulla gamba ferita . Aggrappati a una ringhiera per il supporto . Lentamente abbassare il tallone della gamba ferita verso il basso fino a sentire un tratto al polpaccio . Portare il peso del corpo fino sulla punta con il vitello e ripetere l'azione 10 volte , tuo modo di lavoro fino a 20.