Home Rimedi per tendinite al ginocchio

Secondo la Mayo Clinic , tendinite al ginocchio ( o tendinite rotulea ) di solito provoca dolore al tendine rotuleo tra la rotula e dove si attacca alla tibia . Il dolore può iniziare come un dolore sordo e peggiorare con l'attività fisica o esercizio fisico . La stessa condizione è spesso causato da un uso eccessivo del ginocchio . Ci sono una serie di rimedi casalinghi persone possono usare per curare la tendinite nel loro ginocchio , tra cui riposo, ghiaccio , il calore , i farmaci , la dieta , il massaggio e l'esercizio . Riposo, ghiaccio e calore

Durante le fasi iniziali della tendinite rotulea , si dovrebbe astenersi da qualsiasi attività fisica e riposare il ginocchio per un paio di giorni . Questo consentirà di evitare un ulteriore aggravamento della tendinite . Durante questo tempo , considerare l'utilizzo di una ginocchiera o involucri per un sostegno supplementare , soprattutto quando si ha bisogno di essere mobile . Durante le prime 48 ore dopo l'insorgenza dell'infiammazione e del dolore , usare il ghiaccio a intervalli di 20 minuti ogni 3 o 4 ore per ridurre l'infiammazione , gonfiore e dolore . Cause ghiaccio vasocostrizione ( restringimento dei vasi sanguigni ) che riduce l'infiammazione e dolore limitando il flusso di sangue e linfa alla zona . Assicurati di comprimere il ghiaccio direttamente contro il ginocchio con un impacco di ghiaccio . Una volta che l'infiammazione iniziale si è placata , calore (ad esempio riscaldamento pad ) può promuovere sangue ( con le sue proprietà curative , come ossigeno e sostanze nutritive ), il flusso al ginocchio .
Farmaci &topici Creme
farmaci anti - infiammatori

come l'ibuprofene e naprossene può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore da tendinite al ginocchio . Per il dolore più grave , il medico può prescrivere steroidi per via orale o di un colpo di cortisone . Ci sono anche creme come Bengay che possono fornire sollievo . Queste creme sono assorbiti attraverso la pelle e può contribuire ad alleviare il dolore e l' infiammazione .
Dieta

Se siete in sovrappeso , si può alleviare alcuni dei vostri infiammazione e il dolore per la perdita di peso . Ci vorrà pressione fuori il ginocchio . Inoltre , una dieta ricca di frutta e verdura in grado di fornire vitamine essenziali e minerali che sono necessari per la guarigione ( ad esempio la vitamina C , A, E , calcio) . Unendo verdure come le carote e cetrioli e bere il loro succo può accelerare ottenere sostanze nutritive alle cellule del vostro corpo .
Massaggio

Massaggiare il tessuto molle che circonda il vostro rotula , così come il tendine può contribuire ad alleviare la tensione e promuovere il flusso di sangue per patellare tendinite . Il massaggio può anche ridurre il tessuto cicatriziale nel tendine che è un fattore importante nella tendinite o altre lesioni ricorrenti .
Esercizio

esercizio fisico può anche promuovere il flusso di sangue al tendine del ginocchio e accelerare il processo di recupero . Inizia con alcuni esercizi di stretching di base .

Stand di fronte a un muro con una mano contro di essa . Piegate il ginocchio infortunato dietro di voi e tirare la caviglia fino ai glutei . Mantenete la posizione per 10 secondi , poi rilassatevi . Ripetete diverse volte . Inoltre , piegarsi in avanti con un piede su uno sgabello e allungare il muscolo bicipite femorale . Un equilibrio di forza nei muscoli adiacenti fornirà maggiore stabilità per il ginocchio .