Come ripristinare la densità ossea

La densità delle ossa dipende , in parte, la quantità di minerali tue ossa contengono . Generalmente, le persone raggiungono il loro picco di massa ossea nella loro metà degli anni '30 . Dopo di che , la gente comincia a perdere un po 'più di densità ossea che da guadagnare . Ci sono diverse cose che puoi fare per ripristinare la densità ossea e prevenire ulteriori perdite . Istruzioni
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Determinare se si dispone di osteoporosi. L'osteoporosi è una malattia che rende le ossa diventano fragili . Mentre tutti perde un po ' la densità ossea , l'osteoporosi provoca eccessiva perdita . Un esame della densità ossea ( a volte chiamato densitometria ) può essere utilizzato per determinare se si dispone di osteoporosi o sono a rischio di sviluppare l'osteoporosi . Se avete l'osteoporosi , il medico può consigliare un ciclo di trattamento . Questo spesso includono l'assunzione di farmaci , come ad esempio Teriparatide , un farmaco che tratta specificamente gli individui affetti da osteoporosi , stimolando la nuova crescita ossea .
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Consumare molta calcio e vitamina D. Secondo il Dott. Annette Dickinson , membro del Consiglio for Responsible Nutrition , il consumo di calcio e vitamina D aiuta a costruire massa ossea durante l'infanzia e l'adolescenza e rallenta il tasso di perdita di massa ossea che si verifica quando si invecchia . Dickinson osserva che la maggior parte delle persone semplicemente non si ottiene una quantità adeguata di calcio e vitamina D attraverso la loro dieta . Di conseguenza , integratori di calcio e vitamina D sono fondamentali . Questi integratori possono essere acquistati presso i negozi di alimentari di salute .
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Inizia a esercizio . Secondo Katy Santiago , un esperto di biomeccanica e direttore dell'Istituto di Esercizio ricostituente a Ventura , CA , peso-cuscinetto esercizi possono ripristinare la densità ossea . Peso-cuscinetto si riferisce alla quantità di peso corporeo stiamo alzando durante l'allenamento . Quindi , camminare è un esercizio di peso - cuscinetto ( più che in bicicletta ) . Come sempre , consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi .
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Considerare la terapia ormonale . La terapia ormonale ha dimostrato di prevenire la perdita ossea in alcune persone . Tuttavia, molti problemi sono stati legati alla terapia ormonale , tra cui un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus . Tuttavia, la terapia ormonale è una valida opzione per alcune persone e dovrebbe essere discusso con il medico .