Elbow Tendinite &Spalla esercizi di rafforzamento

tendinite del gomito e della spalla dolore può essere il risultato di un uso eccessivo o lesioni . Esecuzione di esercizi in grado di ridurre l'infiammazione e rafforzare queste aree del corpo . Tendinite gomito si verifica in genere come l'età , perché i tendini perdono elasticità e diventano fragili . La spalla è l'articolazione più mobile del corpo , e può essere facilmente ferito perché la palla del braccio inserisce perfettamente nella presa spalla progettato per tenerlo . Muscoli, tendini e legamenti ancorano la spalla; esercizi rafforzare queste aree , e alcuni sono progettati per prevenire e invertire il dolore cronico . Scopo degli esercizi

Poiché il gomito e la spalla sia la quota lungo osso del braccio , problemi con la spalla possono influenzare il gomito in modo drammatico. Il gomito e la spalla devono lavorare insieme in armonia per evitare qualsiasi tensione che si verificano in queste parti . Se il gomito o alla spalla inizia errato funzionamento , crea una maggiore pressione sul altra area del corpo . Esercizi di ripristinare la funzione ottimale in spalla e il gomito e possono alleviare il dolore e prevenire gli infortuni da ricorrenti .

Tendinite gomito Esercizi

Un esercizio di stretching dolce può migliorare estensione del gomito , flessione e la rotazione . Inizia estendendo il gomito , senza flettendo essa . Evitare che si estende fino al punto di dolore e di tenere questo tratto per 30 secondi . Ripetere questo esercizio 10 volte ed eseguire due volte al giorno .

Il tratto preghiera è un esercizio semplice e dovrebbe essere tenuto per 20 secondi . Posizionare i palmi delle mani davanti al petto con le dita insieme . Metti le dita appena sotto il mento . Mantenere i palmi delle mani , abbassare le mani verso la tua vita , e fermarsi quando si inizia un tratto senti moderato avambracci .
Spalla esercizi di rafforzamento

per eseguire una spalla stampa , tenere manubri in ogni mano con i palmi rivolti in avanti . Tenere i pesi a livello della spalla e spingerli dritto verso il soffitto . Pur mantenendo le spalle completamente pianeggiante , abbassare i pesi nella posizione iniziale e ripetere l'esercizio . Eseguire questo esercizio per tre serie e tra 8-12 ripetizioni .

Inizia alzate laterali tenendo manubri a vostra vita . Alza le braccia al lato fino a quando i pesi sono di livello con le spalle . Assicurarsi di mantenere la schiena dritta durante questo esercizio, prima di abbassare i manubri verso il basso. Eseguire questo esercizio per tre serie e tra 12 a 15 ripetizioni .