Come sollevare pesi dopo la sostituzione del ginocchio

Più di 542.000 protesi totali di ginocchio si verificano ogni anno , secondo l' American Academy of Orthopaedic Surgeons . Rafforzare i muscoli intorno tessuto connettivo è il modo migliore per sostenere e rafforzare le articolazioni , in modo che il Johns Hopkins Bayview Medical Center suggerisce controllata sollevamento pesi per la parte inferiore del corpo come parte di un programma di recupero del ginocchio sostituzione . Esercizi di resistenza di solito possono iniziare 4-6 settimane dopo l'intervento . Cose che ti serviranno
macchina Leg -extension
macchina Seduto - bicipite femorale -curl
macchina via cavo - puleggia
Cinturino alla caviglia
Piccolo passo

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1

Warm up con almeno 10 minuti di camminata confortevole .
2

Sedersi a una macchina leg -extension , regolare il sedile in modo che il punto di rotazione della barra gamba allinea con la vostra ginocchio . Regolare la barra stinco di riposare al vostro stinco inferiore. Premere lentamente contro il bar tibia per raddrizzare le gambe; pausa per un istante , poi lentamente tornare alla posizione di partenza . Inizia con pesi leggeri , e aumentare il peso gradualmente fino a quando non vi è una sufficiente resistenza senza sforzo o dolore . Ripetere questo movimento lentamente per otto a 12 ripetizioni .
3

Riposo per 30 a 60 secondi , poi fare un'altra serie di otto a 12 ripetizioni .
4

sedersi a una macchina bicipite femorale -curl . Regolare il sedile in modo che il punto di articolazione della barra gamba allinea con il ginocchio e la parte inferiore del polpaccio poggia contro la barra gamba . Abbassare la barra giro per adattarsi perfettamente nella parte superiore delle cosce . Piegate le ginocchia lentamente , disegnando i talloni verso la parte posteriore delle gambe . Inizia con pesi leggeri , e aumentare gradualmente fino a quando c'è una sufficiente resistenza senza sforzo o dolore . Ripetere per otto a 12 ripetizioni .
5

Riposo per 30 a 60 secondi, poi fare un'altra serie di otto a 12 ripetizioni .
6

Fissare un cinturino alla caviglia a un puleggia del cavo alla tacca più bassa . In piedi con la schiena alla puleggia , mettere un piccolo passo in cui il piede sinistro sarebbe. Avvolgere il cinturino alla caviglia comodamente intorno la caviglia destra , intensificando sul gradino con il piede sinistro . Il piede destro dovrebbe penzolare fuori del pavimento .
7

Stare in piedi dritto , lentamente oscillare il piede destro in avanti e sollevare la gamba , mantenendo il ginocchio dritto . Fermarsi quando l'anca ti permette di andare oltre. Lentamente ritornare alla posizione di partenza . Non piegare in vita , e tenere la schiena dritta per tutto il movimento. Inizia con un peso basso e aumentare gradualmente fino a quando c'è una sufficiente resistenza senza sforzo o dolore . Ripeti lentamente per otto a 12 ripetizioni .
8

Spostare il passo alla vostra destra e il cinturino alla caviglia alla caviglia sinistra. Ripetete l'esercizio per otto a 12 ripetizioni per gamba opposta .
9

Riposo per 30 a 60 secondi , poi fare un'altra serie di otto a 12 ripetizioni .