Spremere Grip Palla per esercizi

Se si vuole rafforzare la presa o semplicemente alleviare alcuni stress , una palla antistress comprimibile può fare il trucco . Sono anche prescritti dai medici , non solo per alleviare lo stress , ma per fornire la terapia nel trattamento della sindrome del tunnel carpale , paralisi di Bell e l'artrite e nel recupero da un intervento chirurgico a mano . Considerazioni

maggior stress palle comprimibili sono poco costosi , alcuni come minimo di $ 5. Non sono sempre a forma di palla e possono essere trovati in altre forme interessanti . La maggior parte sono realizzati con gommapiuma , ma quelli progettati per uso terapeutico spesso contengono gel a densità differenziata o anche una polvere fine che ha un rivestimento in gomma come un palloncino . Si può anche fare il vostro proprio palla stress a casa compilando un piccolo palloncino con bicarbonato di sodio . Siate consapevoli , tuttavia, che di gel o di stress polvere sfere possono rompere , quindi se si notano perdite o punti deboli che stanno iniziando a comparire , si dovrebbe buttare fuori e ottenere una nuova . A causa di questo pericolo , evitare stringendo una palla di stress su una tastiera di un computer .

E ' facile vedere come una palla di esercizio potrebbe contribuire a rafforzare i muscoli , legamenti e tendini della mano , ma come fanno queste palle di lavorare a ridurre lo stress ? Si verificano tensione muscolare quando la tua mano si trasforma in un pugno , ma una volta che si rilascia il grip , tensione muscolare è anche rilasciato . Palle di stress possono aiutare rifocalizzare la vostra energia e abbassare la pressione sanguigna . Nella ricerca pubblicata nel l'American College of Sports Medicine , le persone che hanno fatto impugnatura esercizio isometrico come la palla antistress fornisce avuto riduzioni medie della pressione arteriosa sistolica di 12,5 e 14,9 diastolica .
Come utilizzare l' Grip spremere Ball

È possibile utilizzare una palla stretta di stress un po 'ovunque , mentre si guarda la televisione , andare in macchina o seduti davanti al vostro computer a casa o al lavoro . Per scoprire quanto sia difficile si deve spremere il pallone in generale , spremere così difficile come si è in grado per un secondo e ottenere un tatto per il massimo , o il 100 per cento , la pressione di compressione . Avanti, provate spremitura a circa il 30 per cento di quella massima pressione , che è il vostro target di riferimento . Per iniziare il vostro esercizio di routine , spremere la palla per 10 a 20 volte di seguito , e poi lasciare il vostro riposo del braccio per pochi minuti prima di ripetere con un'altra serie di 10-20 ripetizioni . Il tuo livello attuale forza determinerà quanto si può tranquillamente fare.

Come si ottiene più forte , spremere la palla il più forte possibile per un conteggio di 5 e poi rilasciare , aggiungendo più tempo in ogni sessione . A meno che non hai a che fare con una lesione specifica , da un lato , assicurarsi di lavorare ogni mano allo stesso modo. Si noti che gli avambracci potrebbero ferire un po ' in un primo momento , ma dovrebbe ottenere più facilmente . Se le mani si sentono troppo rigido o doloroso , si consiglia di alternare esercitare ogni altro giorno

Qui ci sono alcune alternative per spremitura semplicemente la palla : . Stringere tra il pollice e ogni dito , un paio di pollice /barretta alla volta fino a che hai usato tutte e quattro le combinazioni; rotolare la palla contro un tavolo con il piano mano; usando entrambe le mani , girare la palla come un coperchio vaso in ogni direzione; utilizzare entrambe le mani per estrarre delicatamente le estremità del pallone distanti .