Esercizi Scoliosi per gli uomini

scoliosi negli uomini è dove la colonna vertebrale si curva lateralmente a sinistra oa destra e, talvolta, troppo in avanti o indietro . Di solito si sviluppa durante l'infanzia ( prima dei 10 anni ), e fa sì che le vertebre di girare e deformarsi . Di conseguenza , debolezze e una scioltezza possono verificarsi in alcuni muscoli della schiena e legamenti , che può causare dolore . Gli uomini possono anche ottenere l'artrosi più tardi nella vita . Si possono eseguire esercizi per rafforzare i muscoli e legamenti e meglio contribuire a stabilizzare la loro colonna vertebrale . Sugli esercizi

Secondo Chiropractors.org ( vedi riferimento 1 ) , eseguire una serie di esercizi per la schiena inferiore e superiore , nonché per le spalle, le braccia e il collo . Lavoro muscoli adiacenti saranno meglio contribuire a rafforzare schiena e muscoli adiacenti per un migliore sostegno della colonna vertebrale . Se non diversamente specificato , fare 10 ripetizioni per ogni esercizio e tenere ogni movimento per 2-5 secondi.
Indietro e addominali esercizi

per la schiena , sdraiarsi con la ginocchia rivolte verso l'alto e piedi sul pavimento . Premere con forza bassa della schiena contro il pavimento , tenere quel movimento , poi rilassatevi . Questo esercizio può migliorare la stabilità della colonna vertebrale nella zona lombare ( vertebra lombare ) regione. Successivamente, estendere la gamba sinistra , afferrare il vostro quello di destra e tirare il ginocchio verso il petto . Mantenere questa posizione , poi rilassatevi . Successivamente, afferrare entrambe le ginocchia e tirare verso il petto . Mantenere questa posizione poi ripetere per il numero consigliato di ripetizioni .

Inginocchiati su un tappeto , rinforzare le mani , sollevare la gamba destra e lentamente estenderlo all'indietro , per quanto è possibile . Ripetere il movimento con l'altra gamba .

Per eseguire " il coccodrillo , " prop te stesso sui gomiti , e la tazza il mento tra le mani . e mantenere questa posizione per un minuto o due .

Per la parte superiore della schiena , inginocchiarsi su una panchina o oggetto piatto che è un paio di metri da terra . Appoggiare un ginocchio sul banco o oggetto piatto e inserire il vostro altro a terra. Afferra un manubrio luce (o gallone brocca ) dal pavimento mentre si piega in avanti , fate un respiro profondo , poi espirate come si solleva il manubrio e tirarlo verso il petto. Inspirate come si abbassa il peso . Ripeti .

Per l'addome , estendere le gambe e sollevarle fino a 6 centimetri da terra . Li Sollevare tra 6 e 12 pollici tutte le volte che puoi .
Spalla e il collo Esercizi

per il collo , in piedi o seduti , piegare la testa in avanti verso il mento e mantenere questa posizione per 10 secondi . Ripeti 10 volte, poi allungare il collo per ogni lato per 10 secondi e 10 ripetizioni .

Per le spalle , alzare le spalle su e giù per 10 volte , in possesso di ogni movimento per 2-5 secondi. Successivamente, rotolare le spalle all'indietro , poi in avanti di 10 volte ciascuno . Allungare i muscoli della schiena o trapezio superiore in avanti e indietro durante ogni movimento .

Mentre seduto su una palla di esercizio o un materasso , alzare le braccia di fronte a voi e tenere premuto per cinque secondi. Fare 10 ripetizioni . Quindi, sollevare li su ogni lato e ripetere . È inoltre possibile aggiungere manubri leggeri o libri quando ci si abitua ai movimenti .