Esercizi Per Sciatica dolore alla schiena

La sciatica è un dolore che spesso abbatte le gambe e le ginocchia dalla parte bassa della schiena . Secondo il fisioterapista , Ron S. Miller , nel suo articolo " Panoramica: Esercizi sciatica " a Spine - health.com , " sciatica è un termine generico che si riferisce al dolore causato da compressione o irritazione di uno o più nervi che escono inferiore della colonna vertebrale che costituiscono il nervo sciatico . " Ci sono vari esercizi di stretching e potenziamento settoriale che possono aiutare ad alleviare il dolore sciatica. Circa gli Esercizi

Da sciatica può essere causato da una serie di condizioni come un ernia del disco o stenosi spinale ( restringimento delle vertebre ) , ci sono alcuni esercizi che possono essere più fatti su misura per il vostro particolare condizione. Tuttavia , esercizi possono eseguita per la maggior parte sciatica mal di schiena . Sia stretching e esercizi di potenziamento settoriale possono aiutare piegare le vertebre e, eventualmente, alleviare la tensione sui nervi . Essi hanno inoltre contribuire a stabilizzare la colonna vertebrale con la costruzione di flessibilità in forza nella parte bassa della schiena e dei muscoli adiacenti. Se non diversamente specificato , fare 10 ripetizioni per ogni esercizio e tenere ogni movimento per 2-5 secondi.
Esercizi di stretching

Sdraiarsi su un pavimento duro e permettere la colonna vertebrale allineare naturalmente sé . Mantenere questa posizione per un minuto o due .

Successivo , estendere entrambe le gambe . Piegate il ginocchio destro , afferrare con entrambe le mani e tirare lentamente verso il petto . Mantenere questa posizione , poi rilassatevi . Ripetete il movimento con la gamba sinistra .

Grab entrambe le ginocchia e lentamente li tirare verso il petto . Tenere poi cadere entrambi i piedi a terra e ripetere .

Infine , capovolgere , mentre sulla pancia , premere con entrambe le mani e inarcare la schiena , rilassando la parte bassa della schiena e le natiche , mantenendo la parte anteriore del anche sul pavimento.

stand up , di fronte a una parete e un po ' magra contro di essa . Inserite il vostro braccio e la spalla contro di esso; lentamente lasciate che i vostri fianchi piegare verso la parete . Ripetere il movimento sull'altro lato . Lasciate che i vostri fianchi si muovono gradualmente. Non costringerli .
Strength -Building Esercizi

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia appoggiato . Premere con forza bassa della schiena contro il pavimento . Mantenere questa posizione , poi rilassatevi . Ripeti .

Successivo , stringere i glutei e tenere quel movimento . Rilassatevi quindi ripetere .

Mentre ancora sulla schiena , preparatevi entrambi i piedi e lentamente si sollevare glutei e parte bassa della schiena dal pavimento . Mantenere questa posizione , poi rilassatevi .

Inginocchiarsi su un morbido tappeto . Brace entrambe le mani di fronte a voi e sollevare lentamente la gamba destra e indietro , per quanto possibile . Abbassare la gamba destra poi ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra .