Come prevenire il dolore al ginocchio dopo il jogging

Dolore e intorno al ginocchio è una delle lesioni più comuni associati con il jogging . Il ginocchio è un'articolazione complessa , e la corsa o jogging può sollecitare il ginocchio . Spesso , la cartilagine sotto la rotula si irrita causando dolore dopo il jogging . Il dolore è a volte sentire quando accovacciata , in ginocchio o camminare su e giù per le scale . Buone tecniche di gestione e le scarpe giuste aiuterà a prevenire il dolore al ginocchio . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa

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scegliere il giusto scarpe da corsa . Una scarpa che si adatta bene e ha un sacco di ammortizzazione vorrà un po ' di stress fuori il ginocchio . Buon assorbimento degli urti è importante. Controllare la scarpa per la stabilità . Una buona scarpa aiuterà a mantenere il piede in linea con il ginocchio e impedire la rotazione inutili verso l'esterno o verso l'interno del piede e del ginocchio .
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Usare una buona postura mentre si fa jogging . Tenere sempre le ginocchia piegate , e utilizzare una postura leggermente inclinata in avanti . Se possibile , eseguire su una superficie liscia . In esecuzione su una traccia è spesso preferibile , perché la superficie è imbottita , e l'ammortizzazione extra sarà ridurre lo shock sulle ginocchia . Jogging discesa metterà ulteriore stress sulle ginocchia e deve essere evitato .
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Costruire il quadricipite , noto anche come i muscoli della coscia . Quadricipiti che sono in buone condizioni contribuire a sostenere il ginocchio . Esercizi che costruiscono i muscoli della coscia includono gamba ascensori , con e senza pesi e leg press .
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Stretch . I muscoli che sono troppo stretti possono essere soggetti a danni e provocare altre lesioni , come bene. Allunga a scaldarti prima di fare jogging . Molti corsi di jogging offrono stazioni per lo stretching . Tratti del tendine del ginocchio non mancherà di tenere le gambe agile e aiutare a prevenire il dolore al ginocchio . I femorali sono nella parte posteriore della coscia . Un buon tratto del tendine del ginocchio è seduta per terra e per raggiungere le dita dei piedi . Allungare i muscoli della coscia in piedi e piegando una gamba indietro , afferrando la caviglia e tirando il piede verso la gamba .
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costruire fino a una routine fare jogging a poco a poco . Fare troppo senza essere in buona forma può portare a dolore al ginocchio . Un graduale aumento della distanza jogging e il tempo è il modo migliore per prevenire il dolore al ginocchio e aumentare la soddisfazione generale.