Aiuto per uno stiramento alla spalla

Adulti e adolescenti che praticano sport o pesi così come i lavori fisicamente impegnativi possono essere soggetti a un muscolo della spalla tirato . Questa lesione può verificarsi in uno dei tre teste che compongono il muscolo della spalla o deltoidi (anteriore , laterale e posteriore ) o più in alto vicino alla cuffia dei rotatori ( tendini spalla ) . Trattamento per uno stiramento alla spalla di solito comprende riposo, ghiaccio , il calore , il massaggio e l'esercizio fisico . Riposo, ghiaccio e calore

Se sei un tirato un muscolo in spalla è meglio che si prende tempo fuori dall'attività fisica . Questo periodo di riposo consentirà di evitare ulteriore aggravamento del suo muscolo della spalla tirato . Essa consentirà inoltre di ottenere l'infiammazione e il dolore sotto controllo con ghiaccio . Ice riduce l'infiammazione e dolore creando vasocostrizione ( restringimento dei vasi sanguigni ) nel muscolo della spalla , limitando il flusso di sangue e linfa alla zona . Il ghiaccio è più efficace se lo si utilizza a intervalli di 20 minuti per tutto il giorno . È necessario comprimere il ghiaccio direttamente contro la spalla con un impacco di ghiaccio o qualcosa che si può legare sulla spalla . Una volta che il gonfiore iniziale è placata , il calore ( cioè rilievi di riscaldamento ) può essere utilizzato per promuovere il sangue ( con le sue proprietà curative ) il flusso per l'area interessata .
Farmaci

farmaci anti - infiammatori come il naprossene e ibuprofene possono contribuire ad alleviare il dolore e il gonfiore sotto forma di un muscolo della spalla tirato . Questi farmaci sono inibitori Cox-2 che riducono al minimo gli effetti della Cox - 2 enzimi per la produzione di prostaglandine (sostanze chimiche ) , la risposta infiammatoria naturale del corpo alle lesioni . Creme o unguenti come Bengay possono anche essere efficace nel trattamento della vostra muscolo della spalla tirato . Inoltre , per il dolore più grave , il medico può prescrivere steroidi o miorilassanti per alleviare i sintomi .
Massaggio

Secondo il personale Bodybuilding.com , esperti di fitness, massaggio può anche essere molto efficace per stimolare il flusso sanguigno in alcune muscoli come la spalla . Massaggio minimizza anche tessuto cicatriziale nel muscolo . Si può massaggiare la tua spalla o hai avere qualcuno di farlo per voi . E 'meglio mettere il gomito su un tavolo e mettersi in una posizione in cui il muscolo della spalla è completamente rilassato (non flesso ) .
Esercizi

eseguendo vari stretching e esercizi di resistenza possono contribuire ad alleviare il dolore da un muscolo della spalla tirato . A seconda della posizione del tuo infortunio , allungando il braccio in posizioni diverse può aiutare ad alleviare il dolore . Ad esempio, se avete tirato il vostro posteriore muscolo deltoide ( nella parte posteriore della spalla) , afferrando i gomiti e tirando verso il petto può aiutare a lenire il dolore . Mantenete la posizione per 10-20 secondi e ripetere con l'altro braccio .

Per tutti i muscoli delle spalle tirati , provare a piegarsi in avanti e muovendo il braccio intorno in un piccolo cerchio . Rilassare il braccio ed eseguire questo movimento fino a 5 minuti . Allenamento manubrio luce può anche migliorare il recupero per il dolore alla spalla da uno stiramento .