A casa Esercizi per il mio polso

Il corpo umano è una macchina complessa . Come tutte le altre macchine , richiede manutenzione per funzionare correttamente . Ciò include la dieta , esercizio cardiovascolare , esercizio di resistenza ed esercizio range di movimento . Le parti più comuni del corpo a fallire sono le articolazioni , specialmente quelli che sono usati frequentemente, come le ginocchia , fianchi , spalle e polsi . Il polso è una delle più complesse articolazioni del corpo , perché è in realtà due articolazioni che agiscono insieme . Proposte polso

Il polso è in grado di quattro tipi di movimento : flessione, estensione , deviazione ulnare e radiale deviazione . Flessione si verifica nel polso quando la mano è flessa verso il suolo . Estensione verifica quando le dita sono estese al soffitto lasciando il braccio parallelo al terreno . Questi consentire al polso di avere una gamma di movimento che consiste di 90 gradi di flessione , estensione e 70 gradi . Ulnare e deviazione radiale del polso è da un lato il movimento all'altro .
Forza

Per rafforzare il polso , prendere un manico di scopa e tenerlo come se sei stringere la mano a qualcuno con la punta del bastone verso il soffitto . Il braccio deve essere leggermente allargata di fronte al corpo le spalle rilassate . Utilizzando una combinazione di tutti i movimenti del polso , puntare la punta del manico di scopa lontano dal corpo e fare attenzione a non muovere il braccio . Una volta che il manico della scopa non si abbassa ulteriormente, sollevarlo indietro alla posizione di partenza . Questo esercizio utilizzare tutti i muscoli del polso , senza eccessivo movimento . La difficoltà può essere modificato con un bastoncino più corto se un manico di scopa standard è troppo pesante .
Stretching del polso

La flessibilità è importante. Dopo ogni allenamento di resistenza , i muscoli devono essere restituiti in una posizione rilassata . Per allungare il polso , punta il braccio dritto davanti a voi con il gomito rilassato e piegato . Estendere le dita verso il soffitto e usare la mano opposta a tirare delicatamente le dita verso il corpo . Mantenete la posizione per 10-15 secondi e rilasciare. Successivamente, flettere le dita verso il suolo e usare la mano opposta per tirare le dita verso il corpo . I polsi sono particolarmente inclini a artrite e altre malattie comuni . Il rafforzamento e stretching queste articolazioni vitali può rallentare il deterioramento e mantenere la mobilità del polso .