Esercizi per l'artrite del centro del ginocchio

L'artrite è una afflizione comune del ginocchio , e provoca milioni di americani disagio e compromettere la loro qualità di vita . L'articolazione del ginocchio ha una enorme quantità di stress e di deteriora come una persona matura . La parte centrale del ginocchio , dove il giunto è collegata da tessuti molli che causano la rotula di galleggiare sopra le ossa delle gambe e spostare avanti e indietro sopra il solco femorale , è particolarmente soggetta a usura . Conoscere alcuni esercizi per aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi di artrite può aiutare. Range of Motion

Una delle chiavi più importanti per mantenere il dolore da artrite del ginocchio mezzo sotto controllo è quello di mantenere la tanto del range di movimento possibile. Diversi esercizi sono concepiti per questo scopo . Uno dei più semplici e più utile è diapositive tacco . Sedersi con i piedi sul pavimento e con un asciugamano intorno alla caviglia e le estremità del telo in ogni mano , far scorrere il tallone verso la parte posteriore , tenendolo sul pavimento . Andare, per quanto è possibile, quindi far scorrere il tallone indietro alla posizione di partenza . Ripetere 20 ripetizioni per ogni gamba .
Cyclette

Un altro ottimo esercizio per mantenere il ginocchio in movimento senza mettere troppo stress sul giunto è una bicicletta reclinata . Mantenere la tensione bassa e avvio lento , per poi passare in un ritmo costante . Un allenamento minimo di 10 minuti al giorno dovrebbe essere fatto per mantenere le cose da troppo rigida nelle articolazioni artritiche . Un allenamento generale di 20 minuti è eccellente . Non spingere il ginocchio troppo lontano , come l'obiettivo principale è quello di mantenere il liquido articolare .
Esercizio Ball

Un altro ottimo esercizio è quello di utilizzare un esercitare palla e metterla sotto le caviglie come vi trovate piatto . Utilizzando le caviglie , rotolare la palla in verso il posteriore , per quanto è possibile; questo fa sì che le ginocchia di flettere ed è un movimento fluido non-peso - cuscinetto. Dieci a 20 ripetizioni in due set ogni giorno contribuirà a mantenere quel ginocchio mezzo di irrigidimento .