Home Remedy per una distorsione al ginocchio

In parte a causa del suo design e in parte a causa della grande quantità di stress collocato su di esso , il ginocchio è particolarmente vulnerabile alle lesioni . Sollevamento , salire le scale , in ginocchio, accovacciata jogging e corsa può mettere il ginocchio a rischio. Qualsiasi torsione improvvisa o soffiare il comune può finire nel dolore , infiammazione e difficoltà a camminare o in piedi per periodi di tempo prolungati . Cura di sé

Il primo passo nel trattamento di un ginocchio infortunato è a riposo la gamba afflitti. Elevazione del piede aumenta la circolazione del sangue e fluidi tissutali alla zona lesa e aiuta a mantenere gonfiore al minimo . Oltre a puntellare la gamba , posizionare un impacco di ghiaccio sulla ferita per aiutare ad alleviare il dolore . Assicurarsi di avvolgere il ghiaccio in un asciugamano e per rimuovere il pacco dopo 20 minuti per evitare di causare danni ai tessuti dal freddo . Il ginocchio può anche essere avvolto in un bendaggio elastico , creando una pressione gentile ma fermo .
Trattamenti topici

Molte persone trovano la sensazione di calore creato dal muscolo medicinali strofina a essere lenitivo per una distorsione al ginocchio . Per fare il vostro proprio , mescolare 10 gocce di olio di eucalipto o di chiodi di garofano in un cucchiaio di olio d'oliva e applicare la miscela direttamente al ginocchio . Massaggiare delicatamente la zona fino a quando tutto l'olio è stato assorbito e la zona si sente caldo al tatto . In alternativa , è possibile fare una pasta mescolando zenzero secco con acqua tiepida e strofinarlo sopra il ginocchio per alleviare il dolore muscolare e aumentare il flusso di sangue alla zona lesa .
Lifestyle

Se hai ferito il ginocchio durante un allenamento preferito o praticare uno sport , modificare la vostra routine per diminuire lo stress sulle ginocchia . Concentrarsi sulle attività non- cuscinetto di peso , come la formazione ellittica , yoga , tai chi , nuoto, bicicletta oa piedi . Conoscere i propri limiti e superarli in modo creativo vi aiuterà a preservare la salute del ginocchio .
Peso

peso corporeo in eccesso è un fattore chiave che contribuisce ai problemi continui al ginocchio . Secondo i ricercatori della Wake Forest University , ogni chilo di peso in più si portano sul telaio pone sei volte quella quantità di pressione sul ginocchio . Ad esempio , ogni cinque chili di peso guadagnato traduce in 30 chili di troppo le ginocchia devono portarsi dietro . Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria per contribuire a determinare un peso ragionevole e sano per la vostra altezza ed età . Poi prendere le misure necessarie per dire all'interno della vostra gamma di peso ideale .