Salute e malattia
Molti atleti o lavoratori che sono sui loro piedi un sacco soffrono di caviglia e dolore alle gambe . Il dolore può derivare da tendinite di Achille o peroneale tendini della caviglia , del polpaccio muscoli tesi o legamenti della caviglia e anche questa sindrome ( dolori tibia ) . Alcune lesioni possono essere più gravi e richiedere un intervento chirurgico . La maggior parte delle lesioni può essere curata con una combinazione di riposo, ghiaccio , applicazioni topiche ed esercizi leggeri . Effetti di riposo, ghiaccio e calore
Indipendentemente dalla fonte del dolore , il resto è di solito raccomandato per evitare di esacerbare il pregiudizio . Riposo permette di tempo per il ghiaccio per ridurre l'infiammazione e dolore , la fase iniziale del processo di polimerizzazione. Ice crea vasocostrizione , che riduce al minimo gonfiore e dolore limitando il flusso di sangue e linfa per il territorio. Impacchi di ghiaccio sono efficaci per garantire che il ghiaccio è compresso contro la zona interessata . Elevare un infortunio sopra il cuore può anche ridurre il infiammazione e il dolore . Una volta che il gonfiore si è placata , il calore può essere utilizzato per aumentare il flusso di sangue ( con le sue proprietà curative ) per l'area interessata .
Effetti dei farmaci
farmaci anti -infiammatori come ibuprofene e naprossene può anche ridurre l'infiammazione e dolore . Una combinazione di ghiaccio e ibuprofene ( o naprossene ) può essere altamente efficace nel curare caviglia e dolore alle gambe . Questi farmaci servono come inibitori Cox-2 , che alleviano il dolore e gonfiore . Compiono questo limitando Cox - 2 enzimi e prostaglandine (sostanze chimiche ) , la risposta naturale del corpo alle lesioni . Creme come Bengay possono anche contribuire ad alleviare e curare il dolore . Un medico può essere necessario prescrivere gli steroidi per il dolore alla caviglia e la gamba più grave .
Tipi di esercizi di stretching
esercizi di stretching può allentare i muscoli stretti e le articolazioni . Questo può alleviare il dolore e preparare questi muscoli per l'attività di nuovo . La gamma iniziale di movimenti di stretching dovrebbe essere limitato ai movimenti che non causano dolore . Tratti della caviglia possono includere lo spostamento del piede in direzioni diverse e tenendo la posizione . Allungando i muscoli del polpaccio può gradualmente aiutare a recuperare sia da tendine di Achille e dolore al polpaccio . Esercizi di resistenza come andare in bicicletta , camminare e la luce sollevamento pesi può aiutare a recuperare dal dolore alla gamba e alla caviglia . L'esercizio fisico è il modo migliore per aumentare il flusso di sangue alla zona . Il massaggio è un altro modo per superare il dolore in questo settore , aiutando i muscoli tesi si rilassano .
Time Frame
Non vi è alcun lasso di tempo impostato per la cura delle gambe e dolore alla caviglia . Ci vorrà più tempo per il dolore severo e lesioni a guarire . In genere , il più attivo siete nel vostro trattamento , il più veloce si curerà dolore alla gamba e alla caviglia .
Attenzione
Ci sono momenti in cui il dolore alla caviglia e la gamba può essere più grave di un semplice sforzo o tendinite . Se avete problemi a mettere peso sui piedi o se il gonfiore non migliora dopo tre giorni , potrebbe essere necessario l'assistenza di un medico a curare la gamba e il dolore alla caviglia . Diversi metodi di trattamento sarà necessario per malattie come la malattia arteriosa periferica ( PAD ) , un problema di circolazione potenzialmente pericoloso .