Aiuto per una spina calcaneare

sperone calcaneare è una crescita ossea anormale nel tallone causato da depositi di calcio che si formano quando la fascia plantare è tirato fuori dal tallone . Sperone calcaneare causa dolore nella parte inferiore del piede . Guida per sperone calcaneare è la stessa per la fascite plantare , un'infiammazione del tendine del piede . Ci sono una varietà di modi in cui puoi aiutare il vostro sperone calcaneare dolore che vanno dall'uso stampelle a fare esercizi di stretching . Utilizzando Calzature e plantari

Indossare comode, ben attrezzate è essenziale per aiutare con la vostra sperone calcaneare .

Usa tazze tallone dentro le scarpe . Tazze Heel può aiutare a fornire sostegno e ammortizzazione che fa camminare più facile e meno doloroso . Si tratta di ammortizzatori per i vostri piedi . Tazze tallone può naturalmente allungare i legamenti e ripristinare il corretto funzionamento per i vostri stati tacco - il-tuo- pain.com . Si possono acquistare nei grandi magazzini o negozi di calzature .

Indossare arco e tallone supporti. Sperone calcaneare hanno bisogno di un sostegno supplementare fermo in entrambe le aree del tallone e arco afferma nismat.org . Ci sono un certo numero di over-the -counter elementi che si possono acquistare per mettere nelle vostre scarpe . In alternativa , è possibile visitare un ortopedico professionalmente preparati ed essere appositamente attrezzati con le calzature .
Riposo e ghiaccio

Prendi un po ' di riposo . Riposo , secondo l'Accademia Americana di Ortopedia , è il primo trattamento è necessario . Resto fino a quando la infiammazione scompare . Prendete il peso del vostro tallone periodicamente per tutta la giornata .

Applicare ghiaccio . Mentre si è a riposo si consiglia di applicare ghiaccio alla spina calcaneare per 20 minuti . Fate questo per tre volte al giorno .

Farmaci

Usare un farmaco anti -infiammatorio . Farmaci come l'aspirina o ibuprofene sono spesso utilizzati per le loro proprietà non steroidei e anti- infiammatori secondo l' American Academy of Orthopedic Surgeons. Il medico può decidere di prescrivere farmaci specifici per voi .
Esercizi

fare esercizi di stretching . Mantenendo il polpaccio ei muscoli della caviglia allungato , è possibile ridurre lo stress mettere sulle vostre sperone calcaneare stati tallone - che - pain.com .

Mantenere un ginocchio dritto con il tallone a terra . Il vostro altro ginocchio sarà piegato . Piegarsi in avanti contro un muro . Il tuo arco del piede e il cavo del tallone si allungheranno quando ci si china in avanti . Tenere il tratto per 10 secondi . Relax e tornare alla posizione eretta , con le gambe raddrizzate . Ripetere questo esercizio 20 volte per ogni tallone. Non appena si sente alcun dolore , interrompere immediatamente . Inizia questo esercizio lentamente e gradualmente costruire la vostra durata come i vostri aumenta il livello di comfort .

Utilizzare il piano di lavoro . Eseguire un esercizio di stretching mentre pendente avanti sul vostro piano di lavoro . Stendere le gambe divaricate , un piede davanti all'altro . Secondo nismat.org , piegare le ginocchia e accovacciarsi . Accertarsi che i talloni sono sul terreno a lungo possibile . Come si piega , vi sentirete i vostri archi del piede e cavi di tacco si estendono come il tallone esce da terra . Tenere il tratto per 10 secondi . Relax e tornare alla posizione eretta con le gambe dritte . Ripetere questo esercizio 15 volte .