Esercizi posso fare a casa per il tunnel carpale

Se lei soffre di sindrome del tunnel carpale , l'aggiunta di un paio di semplici esercizi per la vostra routine quotidiana può aiutare a ridurre il dolore associato alla sindrome . Questi esercizi lavorano per allungare i polsi, dita e le mani , mantenendoli flessibili e meno probabilità di crampi . Se si verificano dolore del tunnel carpale --- o sta solo cercando di evitare la sindrome del tunnel carpale in primo luogo --- dovresti aggiungere questi semplici esercizi per la vostra routine . Polso Esercizi

Il polso è il luogo più comune per lo sviluppo del tunnel carpale , quindi è essenziale per allungare la zona regolarmente. Per il primo esercizio di polso , fare un pugno sciolto con la mano sinistra , tenendo il palmo rivolto verso l'alto . Usare la mano destra per premere delicatamente contro il pugno chiuso . Provate a lasciare la mano sinistra resistere alla pressione per circa cinque secondi , mantenendo il polso dritto . Poi , lasciare delicatamente il polso di piegarsi ad un angolo comodo. Dopo uno o due secondi , muovere il polso indietro in una posizione diritta . Schiudere il pugno , invertire le mani e ripetere l'esercizio . Non solo questo esercizio del tunnel carpale rafforzare i muscoli del polso , migliora anche la flessibilità del polso .

Quindi, fare una serie di cerchi da polso per combattere gli effetti della sindrome del tunnel carpale . Tenere una mano di fronte a voi , con i vostri secondo e terzo dito rivolto verso l'alto . Il resto delle dita può essere piegato dolcemente verso il palmo della mano . Con le tue secondo e il terzo dito , disegnare cinque cerchi in senso orario in aria . Poi , disegnare cinque cerchi in senso antiorario in aria . Una volta terminato , ripetere l'esercizio con l'altra mano . Questo movimento consente di ruotare il polso in un movimento circolare , stretching e rilassante i muscoli intorno al polso .
Dito e esercizi di mano

esercizi del tunnel carpale per le dita e le mani sono importanti perché queste articolazioni diventano spesso rigide e dolorose . Avrete bisogno di fare una serie di flessioni e esercizi di stretching per mantenere le articolazioni flessibili e sciolto . Per iniziare , stringere le dita della mano sinistra in un pugno stretto , tenendo per circa tre secondi . Quindi , rilasciare tutti le dita , che si estende fuori , per quanto è possibile . Ripetere questo esercizio cinque volte sulla mano sinistra , poi cinque volte sulla mano destra . Non solo questo esercizio fornisce un buon tratto per le dita , si estende anche eventuali crampi si possono avere nelle vostre mani .

Successiva , dovrete fare un esercizio particolare per fornire un buon tratto per la vostra pollice. Usa la tua mano destra di piegare il pollice sinistro contro il palmo e verso il mignolo . Tenere il pollice in questa posizione per circa tre secondi . Poi , tirare delicatamente il pollice nella direzione opposta , piegando di nuovo a un comodo tratto . Ripetete questo esercizio 5-10 volte con il pollice sinistro , e poi 5-10 volte con il pollice destro .

Questo ultimo esercizio è un buon esercizio di combinazione per sindrome del tunnel carpale , perché allunga i polsi, mani e dita contemporaneamente . Seduti o in piedi dritto , estendere entrambe le braccia diritte davanti a voi . Tenere la mano verso l'alto , i palmi rivolti in avanti . Mantenere questa posizione per cinque secondi . Poi , raddrizzare i polsi in modo che le mani siano rivolte verso il basso . Lasciare le dita per rilassarsi e cadere verso il basso . Mantenere questa posizione per cinque secondi . Arricciare le dita in un pugno stretto con entrambe le mani. Piegare con attenzione entrambi i polsi verso il basso , in modo che i pugni siano rivolte verso il pavimento . Mantenere questa posizione per cinque secondi . Per finire , raddrizzare di nuovo i polsi , permettendo le dita per rilassarsi una volta di più . Rimanere in questa posizione per cinque secondi , quindi rilasciare le braccia per appendere liberamente al vostro fianco e scuoterli delicatamente .