Esercizi vedove Hump

Una vedova è un termine arcaico per una vedova, donna o un anziano , donna fragile , con una gobba pronunciata nella sua spina dorsale superiore . Oggi , gobba della vedova si riferisce alla deformazione della parte superiore della schiena , che può verificarsi in uomini e donne di tutte le età . Seduto ad una scrivania davanti a un computer può diventare dinoccolato , che può creare una parte superiore della schiena arrotondata che possono poi diventare hump.To della vedova impedirlo , fare esercizi come lo yoga e terapeutico stretching. La prevenzione è possibile , molto meno costosi e molto meno dolorosa . Chi è a rischio?

Uomini e donne di qualsiasi età possono sviluppare l'inizio della gobba della vedova se abitualmente hunch avanti e creare una forma a " grotta " nella parte superiore della schiena . La parte superiore mediotoracico è l'area meno flessibile della colonna vertebrale , ma il peso della testa permette di sviluppare hump.As di vedove giovani trascorrono più tempo giochi per computer lavorare e giocare , è possibile deformare la spina dorsale di età . del 40

pericoli

Ci sono tre curve della colonna vertebrale : lombare , o parte bassa della schiena; superiore mid -toracica , dove gobba della vedova può sviluppare; e il collo o della colonna vertebrale cervicale . Alcune persone possono avere una leggera scoliosi che crea una curvatura nella zona tra le scapole; questo è considerato un defect.Essentially congenita , se la parte posteriore metà superiore è tirato in avanti in un gobbo , questo può appiattire le curve normali al collo e alla parte bassa della schiena . Una volta che questo accade, una colonna vertebrale diritta è spesso una spina più dolorosa . Le curve spinali distribuiscono urti e diventano ammortizzatori; senza di loro , la colonna vertebrale trasferisce alcun dolore più facilmente tutta la colonna vertebrale .
Bridge Pose da Yoga

Il ponte posa , o Setubhandasana , lo yoga può aiutare evitare gobba della vedova . Sdraiatevi su un tappetino o asciugamano in modo che i vostri piedi sono separati anche- larghezza e le ginocchia sono impilati sopra le caviglie . Premere nei piedi e sollevare le anche dal pavimento . Intrecciare le mani sotto la schiena e li portano verso la base dei talloni .

Sottolineate la curva toracica superiore metà nel ponte allungando la parte superiore dello sterno lontano dal bacino . Rimanere per alcuni respiri prima di abbassare i fianchi a terra per riposare . Ripetere due o tre volte. Resto

. Il ponte è generalmente un delicato posa appropriata per la maggior parte delle persone. Se hai già una spina dorsale superiore leggermente curvo , lavorare con un fisioterapista o un insegnante di yoga esperto .