Lombare Osteopenia Exercise

osteopenia è un tipo di perdita ossea comune negli uomini e nelle donne, anche se le donne in post - menopausa sono a più alto rischio di perdita ossea e debolezza rispetto agli uomini , a causa di un calo di ormoni che si traduce in riduzione della massa ossea . Tuttavia, l'esercizio del peso-cuscinetto è stato trovato per ridurre tale perdita di tessuto osseo , in particolare quegli esercizi che aiutano a rafforzare la colonna vertebrale e le anche . Esercizio ad alto impatto è anche raccomandato per il trattamento e il sollievo dei sintomi causati da osteopenia lombare . Camminare

Riduzione del rischio di fratture che possono essere causati da perdita ossea associata a osteopenia attraverso l'esercizio e una nutrizione adeguata . Camminare è uno dei migliori peso-cuscinetto esercizi che potete fare , e non costa un centesimo . Camminare per almeno quindici minuti al giorno , più come si cresce più forte . La colonna lombare supporta l'intera parte superiore del corpo . Succhiare nell'addome mentre si cammina per rafforzare e tonificare i muscoli del core del tronco .
Hip e colonna vertebrale supporto

Eseguire i cosiddetti calci dell'anca. È possibile farlo nella privacy della propria casa . Stare accanto a una sedia o muro di sostegno con i piedi alla larghezza delle spalle . Assicurarsi di avere una zona libera in modo da non calci nulla . Tenendo sulla sedia , muro o divano , altalena la gamba esterna in avanti , come si sta andando a calciare un pallone . Sia il peso della gamba portarlo avanti . Non cercare di oscillare la gamba troppo alta verso l'alto , ma vedere se è possibile farlo oscillare almeno al livello dell'anca. Se non è possibile , iniziare a bassa , oscillando a livello del ginocchio . Riportare il piede alla posizione di partenza e poi oscillare all'indietro . Mantenere la gamba dritta e non piegarsi in avanti o inarcare la schiena . Ripetere questo movimento senza fermarsi , lasciando che l'oscillazione del piede avanti e indietro di circa cinque o sei volte . Poi , girarsi e passare all'altro lato . Questo esercizio vi aiuterà a mantenere il range di movimento e di fornire stabilizzatori della colonna vertebrale lombare con l'esercizio per aiutare a mantenere l'equilibrio e la coordinazione .
Spine Rafforzare

rafforzare la colonna vertebrale eseguendo questo esercizio prima di dormire o sdraiati . Stendersi sullo stomaco , braccia lungo i fianchi . I piedi devono essere ravvicinati . Premuto il con i piedi , sollevare lentamente il busto , mantenendo i piedi , le ginocchia e le ossa iliache contro il letto o sul pavimento . Sollevare la testa e le spalle dal pavimento solo circa 3 a 4 pollici . Vi sentirete questo esercizio nella zona lombare della colonna vertebrale . Eseguire questa mossa delicatamente e lentamente senza strappi . Se si può alzare la testa o alle spalle solo un pollice , basta farlo. Se si sente alcun dolore acuto , stop. Dovreste sentire un leggero calore o bruciare nella zona lombare , ma questo significa che i muscoli stanno lavorando . Tuttavia , se si dispone di una grave perdita ossea nella regione lombare , non fare questo esercizio senza la conoscenza e l'autorizzazione del medico .