Esercizi per prevenire la perdita di densità ossea

La perdita di densità ossea si presume essere uno dei rischi di invecchiare . Ma le ossa fragili che crepa o deformarsi con l'età non deve essere una preoccupazione . Mentre la perdita di densità ossea è una minaccia molto reale , un esercizio di routine che comprende esercizi per prevenire la perdita ossea può aiutare a prevenire e invertire gli effetti dei calante densità ossea . A proposito di densità ossea

Secondo Cedars -Sinai Medical Center, fin dall'inizio della vita e nelle vostre '30, le ossa passano attraverso cicli di essere scomposti e poi ricostruito . Assorbono il calcio , che li rende forti e dense e riempie i loro requisiti per materiali da costruzione .

Ma, come ci si sposta oltre i vostri 30 anni , il corpo comincia a prendere il calcio dalle ossa a un tasso che è più veloce di ossa può sostituirlo . Questo processo si traduce in una perdita di densità ossea , causando le ossa diventano fragili . La condizione è chiamata osteoporosi , e può portare alla rottura ossea e fratture.
Come l'esercizio fisico può aiutare

L'Università dell'Arizona rileva che l'esecuzione portanti o di peso attività recanti almeno tre volte a settimana vi aiuterà a costruire più dense , ossa più forti e prevenire l'osteoporosi , o invertire gli effetti . E ' il muscolo tirare sull'azione osso di esercizio fisico portante che provoca aumento della massa ossea .

Esercizi per la densità ossea

Perché l'esercizio fisico può aiutare a sostenere densità ossea e osteoporosi e mantenere ossa deboli a bada , è necessario scegliere alcune forme di esercizi per la densità ossea che presenteranno le opportunità del carico o il peso -cuscinetto vostro corpo ha bisogno per ricostruire la massa ossea . L'esercizio fisico che aiuta a costruire ossa può e deve essere fatto per tutta la vita , non solo dopo i 30 anni quando la perdita ossea comincia a verificarsi .

Esercizi per la densità ossea necessario non essere tutti associati con il sollevamento pesi, anche se il sollevamento pesi è grande per la costruzione della massa ossea . È anche possibile fare aerobica , soprattutto aerobica step; mountain bike - soprattutto se è possibile aumentare la resistenza , come in mountain bike sulle colline o su una bicicletta reclinata; dancing - preferibilmente i tipi che coinvolgono stomping o salti; fare jogging; corsa a piedi; rimbalzo; e tennis . Qualsiasi tipo di esercizio che provoca il vostro corpo per sostenere il suo peso o il peso di un oggetto è un bene per prevenire la perdita di densità ossea .

Nell'esercitare per prevenire l'osteoporosi , una frequenza di tre giorni a settimana minimo è necessario realizzare aumenti di densità ossea . E ' meglio per ottenere 30 minuti di esercizio ogni giorno . Non dovete fare l'esercizio tutto in una volta o. Puoi farlo in segmenti più brevi , a patto che il totale arriva a 30 minuti .

Prima di iniziare il vostro esercizio di routine , parlare con il medico , soprattutto se si dispone già di perdita di densità ossea . Una variegata esercizio di routine contribuirà a mantenere interessato a restare in forma , ed è buono per la vostra salute generale .