Esercizi di Fisioterapia Spalla

Se si sta riprendendo da un infortunio alla spalla o un intervento chirurgico , è necessario concentrare gli sforzi su riacquistare forza con il ripristino completo range di movimento . Per la spalla di lavorare in modo più efficiente , ha bisogno di avere forza e flessibilità . Fisioterapisti e chirurghi ortopedici raccomandano di eseguire il vostro esercizio di routine 2-3 volte al giorno per 10-15 minuti alla volta . Attivo Range of Motion

Quando fare il lavoro attivo con la spalla in riabilitazione , l'obiettivo è di aumentare la gamma di movimento . Detto questo , non spingere il vostro movimento oltre il punto di ristoro . Non si vuole ri- ferire la spalla . Piegare a vostra vita , permettendo la spalla a penzolare verso il suolo . Effettuare rotazioni circolari con il busto per creare lo slancio per il braccio - dovrebbe agire come un pendolo . Do sia in senso orario e antiorario movimenti . Poi, seduto su una sedia , tenere il braccio esteso dritto verso il ginocchio , e poi alzarlo verso il cielo più in alto possibile. Un altro esercizio per contribuire a recuperare la flessibilità della spalla è una rotazione interna , in cui si posiziona il braccio dietro la schiena e alza alle vostre scapole . Poi stare con le braccia al vostro fianco; mantenendo il braccio ferito dritto, alzare al livello delle spalle .
isometrica

esercizio isometrico è un modo per costruire la forza contraendo un muscolo contro la resistenza che è mossa riesce . Quindi la lunghezza del moto non si muove , ma il muscolo sta lavorando . Si può fare gli esercizi isometrici con un muro , una scrivania o un cuscino per creare la resistenza . Nel fare esercizi isometrici , non spingere così difficile come si può; invece , spingere a solo il 60 al 70 per cento della vostra piena forza in modo da non sforzarti .

rotazione della spalla può essere fatto in isometria se ti trovi con il tuo corpo perpendicolare ad un muro . Avvicinatevi ad esso con l'avambraccio tenuto parallelo al pavimento. Spingere il braccio nel muro con il palmo della mano rivolto verso la parete per cinque secondi e poi rilassarsi . Ripetete 10 volte . Poi mettete il palmo della mano in modo che sta spingendo nel muro . È anche possibile fare di adduzione spalla e il rapimento . Posizionare un cuscino sotto l'ascella e spremere il braccio nel vostro corpo . Poi spingere la parte esterna del braccio contro lo schienale di una sedia .
Esercizi supportati

esercizi supportati utilizzano un meccanismo per guidare il movimento per prevenire lo stress o uso di altri muscoli . Essi consentono di isolare il movimento e la contrazione di un gruppo muscolare esatta . Un esempio di un esercizio di spalla supportata è una rotazione della spalla . Con il vostro avambraccio seduta piatta su un tavolo , portare il vostro avambraccio nel vostro stomaco ed estendere fuori fino a quando il pugno è al centro del tavolo . Facendo una rotazione interna sdraiati aiuterà a realizzare lo stesso obiettivo; utilizzare un peso per aggiungere forza . Sdraiati su un fianco su un letto con la spalla ferita contro il letto . Tenere un cuscino sotto la testa e mettere un peso in mano . Tenere il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi . Iniziare con il polso disteso sul letto , e poi sollevarlo ad una posizione perpendicolare al letto; quindi spostarlo di nuovo la superficie del letto . Tenere movimenti lenti e controllati .