Thoracic mal di schiena Esercizi

La dorsalgia è un luogo frequente di dolore per le persone che lavorano seduti davanti a un computer , la testa estesa in avanti , creando stress nella parte superiore della schiena . Esercizi che aiutano a ridurre il dolore e il disagio includono la terapia fisica con un rullo di schiuma e pose yoga di base per creare ampiezza nella parte superiore della schiena . Funzione di curve spinali

mal di schiena può essere ovunque lungo la spina dorsale , ma soprattutto intorno al collo, schiena mediotoracico o basso in alto . Lo scopo di curve spinali è per attutire l'impatto alla colonna vertebrale e distribuirlo più uniformemente . Eravate voi di avere una spina dorsale dritta fuso, che ci sentirete molto più dolore che attraversa , senza una curva per spostare e ammorbidirlo .

Lavorare a un tavolo con una configurazione ergonomica che mantiene tutte e tre le curve della colonna vertebrale del collo , schiena superiore e inferiore diminuirà il disagio e la tensione al spine.Doing terapeutico stretching ed esercizi aiuterà anche la maggior parte delle persone.
allungare la colonna vertebrale con lo Yoga

Ridurre il dolore nella parte superiore della schiena allungando su base regolare . Se siete molto rigida , stare con i piedi di circa 3 1/2 metri di distanza . In possesso di una fascia elastica o un asciugamano , piegare in vita e inclinazione in avanti , abbassando la testa con le braccia sopra la testa . Tenere le gambe attivo contraendo le cosce per non bloccare le ginocchia . Mantenete la posizione per qualche respiro , quindi mettere le mani sui fianchi per sollevare il petto di alzarsi e riposare .

Questa è una variante di una posa yoga chiamato Prasarita Padottanasana C di Ashtanga yoga . E ' terapeutico , creando spazio nei grandi trapezio e latissimus muscoli della parte superiore della schiena , che possono spasmo e creare disagio o dolore .
Foam Roller per gli agenti terapeutici Esercizio

esercizi di terapia fisica può aiutare a ridurre il dolore alla schiena superiore spostando i grandi muscoli che avvolgono la parte superiore della schiena - trapezio e latissimus - in una gamma sana di movimento . Nodi nel tessuto muscolare possono formare aderenze , causando i muscoli per attaccare e le spalle per curvare in alto verso le orecchie . Utilizzare un rullo di schiuma per aiutare a rimuovere le aderenze .

Impostare un grande rullo di schiuma lungo almeno 4-5 piedi sul pavimento . Sit e poi si trovano sul rullo di schiuma , piegare le ginocchia e impostando i piedi , in modo che le ginocchia sono direttamente sopra le caviglie

Engage muscoli addominali inferiori , come estendere le braccia in testa al pavimento dietro di voi : cfr. se è possibile ottenere i pollici di toccare ( i palmi delle mani sono uno di fronte all'altro ) . Ripetere due serie da 10 ripetizioni . Riposo .