Neck Esercizi Muscolari

Il tuo collo è uno strumento meraviglioso. Composta da nove muscoli separati , il collo può muovere in qualsiasi direzione . Si può fare così rapidamente come reazione o lentamente con movimento controllato . Mantenere i muscoli del collo allungati e tonificati è il modo migliore per evitare infortuni fastidiosi e dolore che possono inibire il movimento e diminuire la qualità della vita . Esercizi collo sono molto semplici da fare e richiedono altro che la tua mano per la resistenza . Anteriore del collo Estensioni

Inizia in una posizione in piedi guardando dritto. Posizionare il palmo della mano sulla fronte e , applicando abbastanza resistenza con il braccio per tenere la testa a posto , applicare una leggera pressione con i muscoli del collo per spostare la testa in avanti . Vi sentirete un po 'di pressione in tutta la zona del collo quando si fa questo , ma soprattutto nella parte anteriore . Ripetete 10 volte .

Lato del collo Estensioni

estensioni laterali sono praticamente le stesse estensioni anteriore del collo , ad eccezione si sta lavorando i muscoli nel lato del collo . Ancora una volta , in una posizione eretta , posizionare il palmo della mano sul corrispondente lato della testa . Usando la vostra mano per fornire la resistenza , spingere la testa verso quel lato . Tenere la tensione nei muscoli per 15 secondi , quindi rilasciare . Ripetere l'operazione per ogni lato tre volte.

Torna Extensions collo

ora , sapete di cosa parlo , ma cerchiamo di cambiare le cose solo un po ' . Da una posizione eretta , mettere entrambe le mani sulla parte posteriore della testa appena sopra il livello dell'orecchio . Incrociate le dita e applicare leggera resistenza . Provare a spostare indietro la testa contro la resistenza e tenere la tensione per 15 secondi . Ripetete tre volte .
Dolore

non esagerare . Se non fai gli esercizi del collo , passando attraverso questa routine la prima volta probabilmente causerà un po 'di dolore . Questo è naturale , e con il tempo i muscoli risponderà meglio . Se vi sentite un sacco di dolore , è esagerato . Il modo migliore per evitare il dolore al collo minore è di iniziare con leggera resistenza . Questo darà il tempo collo per regolare l'allenamento .