Quadricipiti Esercizi per il dolore al ginocchio

I quadricipiti sono responsabili per il movimento della rotula e il raddrizzamento delle ginocchia . Questi muscoli sono essenziali per la corsa, in piedi e camminare su due colline e scale. Quadricipiti esercizi per il dolore al ginocchio sono modi per rafforzare e allungare i muscoli al fine di fornire il vostro corpo e il ginocchio con la stabilità , l'equilibrio e la forza necessaria . Quadricipiti stretching

fare quadricipite riccioli . Tenere sul retro di una sedia , mentre in piedi . Piegate il ginocchio . Afferrare una presa del piede , e portare il tallone al vostro fianco , afferma bigkneepain.com . Tenere le ginocchia insieme . Assicurarsi di non inarcare la schiena . Mantenete la posizione per 30 secondi. Tornare alla posizione originale . Ripetere cinque volte .

Calci d'acqua. Includere effetti curativi dell'acqua come parte dei vostri quadricipiti esercizi per il dolore al ginocchio . Mentre in acqua alla cintola , mettere la schiena contro il lato della piscina . Alza le braccia , e metterli sul lato della piscina . Calci i piedi , e sollevare il tuo corpo fino a quando non è quasi galleggiare sull'acqua . Inizia a fare calci alle gambe . Fate quello velocità è comodo per voi . L'acqua di galleggiabilità e resistenza naturale , secondo dummies.com , sarà diminuire il dolore al ginocchio mentre si sta tonificare e allungare i quadricipiti .

Iniziare a dondolo . Sedetevi su una sedia a dondolo . Inserite i vostri piedi saldamente per terra . Inizia a dondolo in avanti come si stira i quadricipiti . Mantenete la posizione per cinque secondi. Roccia indietro con la sedia . Ripetere il movimento oscillatorio per cinque minuti per iniziare . Aumenta il tempo come si procede nel vostro esercizio quadricipite per il programma di dolore al ginocchio . Un metodo alternativo di questo esercizio comporta seduto su una sedia ferma e Sfreccia il corpo in avanti fino a sentire il vostro tratto quadricipite.
Quadricipite rafforzamento

isometrici . Mentre seduto in una comoda poltrona , mettere i piedi sul pavimento . Tenere le ginocchia dritto , afferma bigkneepain.com . Stringere i muscoli della coscia . Mantenete la posizione per 10 secondi. Release. Relax per tre secondi . Fare 10 ripetizioni . Fate questo esercizio quadricipite per il dolore al ginocchio per tutta la giornata .

Sedersi su una sedia ferma . Questo esercizio quadricipite per il dolore al ginocchio è un'altra manovra isometrica . Estendere le gambe di fronte a voi , con i talloni solo toccare il pavimento . Tenere le ginocchia il più diritta possibile . Stringere i muscoli della coscia . Mantenete la posizione per 10 secondi. Relax. Fare 10 ripetizioni , afferma l'American Academy of Orthopedic Surgeons .

Fare uno squat muro . Secondo l' American Academy of Orthopedic Surgeons, stare con la schiena , testa e fianchi contro il muro . Stringere i muscoli addominali per tutto il tempo che si esegue questo esercizio . Spostare i piedi a circa due metri dal muro a distanza di hip- larghezza delle spalle. Lentamente scivolare lungo il muro . Far scorrere finché non si è quasi in posizione seduta . Mantenete la posizione per 5-10 secondi. Lentamente scivolare di nuovo il muro , tornando alla posizione originale . Ripeti .