Esercizi Spinal - Alignment

La colonna vertebrale è una serie altamente dinamico di ossa , tendini e legamenti che sono la vostra spina dorsale della struttura. Se si dispone di un infortunio alla colonna vertebrale o qualche altra condizione che fa sì che sia mis- allineato , potrete godere di mal di schiena , difficoltà nel camminare o addirittura danni ai nervi che controllano le braccia, le gambe o la vescica . Esercizi Spinal - allineamento possono aiutare a prevenire lesioni o migliorare la postura per ridurre i problemi da lesioni esistenti. Collo e schiena superiore

tuo collo è una zona molto delicata per allungare e rafforzare. Una lesione al rachide cervicale può portare a mal di testa, problemi nervosi degli arti superiori e inferiori e la perdita di mobilità . Per allungare la regione posteriore e superiore del collo , iniziare con tirando il mento al petto e poi al cielo . Queste sono le flessioni mento e le estensioni . Poi fare flessioni laterali in cui si tenta di toccare l'orecchio alla spalla . Rifinire con rotazioni (non cerchi) . Rotazione del collo è guardando oltre ogni spalla con il mento parallelo al pavimento . Se si vuole fare i cerchi collo , assicuratevi di fare solo in avanti semicerchi per migliorare la mobilità . Cerchi completi aggiungono più stress per il territorio. Si può fare qualsiasi di questi tratti con una mano spinge contro la proposta di creare la resistenza e costruire la forza .
Medio Torna

Se la vostra metà schiena è forte e flessibile , può contribuire a creare stabilità nella regione schiena e al collo inferiori. Rafforzare la vostra metà schiena con crunch addominale e sit-up . È anche possibile fare di nuovo le estensioni su una palla di esercizio da sdraiato sulla palla , pancia in giù , e in possesso di un peso leggero di fronte a voi . Estendere ai vostri fianchi , sollevando voi stessi al punto in cui il busto è parallelo al ground.To allungare la metà schiena , usare un manico di scopa o un altro lungo bastone che si posiziona dietro la schiena appena inferiore a quello che si collo. Lasciare le braccia per arricciare intorno al bastone per tenerlo in posizione e ruotare il busto da sinistra a destra . È anche possibile fare il " cobra " pongono comune nello yoga , in cui si trovano con la pancia a terra e sollevare il busto mentre guardando il cielo .
Lower Back

la parte bassa della schiena è probabilmente il luogo più comune per il mal di schiena e lesioni . Questa zona può essere ferito dal sollevamento di un oggetto , il parto o ernia del disco , per citarne alcuni . Per aiutare a ridurre il dolore e lesioni , eseguire stretching e gli esercizi di rafforzamento per offrire questa zona un maggiore sostegno . Questi includono indietro estensioni , che sono tratti inarcare la schiena , mentre a quattro zampe . Mentre sulle mani e sulle ginocchia , fare il " cane da uccello " posa sollevando una gamba e si estende dietro di voi , estendendo il braccio del lato opposto in avanti. Sedetevi sul pavimento e raggiungere per le dita dei piedi - questo dà un buon tratto e non affaticare la schiena con il peso del busto , come piedi e toccare le dita dei piedi fa . Fare esercizi addominali e solleva la gamba per aumentare la resistenza della zona .