Home Rimedi per Fascite plantare

Causato da una fascia plantare infiammata , il tessuto che scorre tra le dita dei piedi e osso del tallone , fascite plantare è un accoltellamento o dolore al tallone dolorante evidente quando si salta dal letto o dopo essere stati seduti o in piedi per un lungo tempo . Perché l'esercizio eccessivamente, indossando scarpe senza sufficiente supporto o sovrappeso spesso innesca fascite plantare , è possibile ridurre l'occorrenza con rimedi casalinghi prevenzione e di riparazione . Riposo ed elevare Feet

ridurre il dolore fascite plantare prendendo una pausa dalla routine regolare esercizio fisico e riposo vostri archi infiammate . Quando relax a casa , per esempio , prop cuscini sotto i piedi fino a quando sono fino ad un angolo di 45 gradi . Rimanendo fuori i piedi quando il dolore è la peggiore riduce la pressione sulla fascia plantare , permettendo al tessuto di recuperare .
Applicare ghiaccio

Ammollo o massaggiare i piedi con ghiaccio può ridurre il dolore e l' infiammazione associata con la fascite plantare . Creare un bagno di ghiaccio per immergere i piedi per 15 minuti ogni sera riempiendo una padella o vasca con acqua e abbastanza cubetti di ghiaccio per raffreddarlo . Per meno disordine , mettere cubetti di ghiaccio in un sacchetto freezer sigillato e usarlo per massaggiare i vostri archi e tacchi con un movimento circolare o premere contro zone infiammate per 15 minuti.

Cambia routine di esercizi

Se stai notando flareups fascite plantare dopo le sessioni di attività aerobica come la corsa o power walking , poggiano i piedi assumendo meno chilometri . Se la malattia diventa un problema cronico anche dopo aver modificato il vostro allenamento di routine , tuttavia , si potrebbe desiderare di passare ad un esercizio a basso impatto come il nuoto o in bicicletta .
Coccolare il vostro Arches

Prima di esercitare , scaldare legamenti per ridurre la tensione che può portare alla fascite plantare . Tirare le dita indietro verso di allungare correttamente il vostro arco; effettuare tratti vitello tenendo i piedi sul pavimento e appoggiato lentamente verso la parete; o rotolare una palla da tennis sotto il vostro arco . Quindi , mantenere i piedi imbottiti indossando scarpe che caratterizzano robusto supporto ad arco , tazze tallone o metà suole imbottite per assorbire lo shock e ridurre l'insorgenza di fascite plantare . Se le scarpe non dispongono di un adeguato sostegno , si possono acquistare over- the-counter plantari o tazze tallone . Evitare di andare a piedi nudi per camminare , correre o esercizi per il pavimento .
Alter Abitudini

Potenzia la capacità del corpo di combattere l'infiammazione mangiando cibi con anti -infiammatori Omega- 3 acidi grassi acidi come l'halibut , semi di lino , salmone , tofu e noci . Bere menta o zenzero fresco tè può anche ridurre il dolore della fascite plantare . Crea la tua birra facendo bollire un quarto di tazza di foglie di menta o tre fette di fresco , zenzero sbucciato in 2 tazze di acqua per 10 minuti e l'aggiunta di miele per la dolcezza , se lo si desidera . Migliori abitudini alimentari possono anche aiutare a mantenere il peso verso il basso per ridurre lo stress sulla fascia plantare .