Una guida per la salute delle articolazioni

segni di problemi articolari includono dolore, rigidità ( soprattutto al mattino ) , creakiness e le difficoltà generali si muovono intorno . Anche se attualmente non hai problemi articolari , è una buona idea di lavorare consapevolmente per mantenere la salute delle articolazioni per migliorare la funzione generale del vostro corpo . Da lieve a moderato esercizio fisico , un buon piano di nutrizione e integratori congiunti tutti possono contribuire a migliorare la salute delle articolazioni . Esercizio

Se hai problemi con le articolazioni , come l'artrite , discutere esercizio con il vostro medico . L'esercizio fisico può essere utile per le articolazioni , rafforzando loro e diminuendo i sintomi del dolore . Tuttavia, è importante iniziare lentamente qualsiasi regime di esercizio per consentire al corpo di ambientarsi . Focus sulla flessibilità lentamente stretching. Includi semplici esercizi di allenamento della forza come il push -up e lavoro manubri luce . Ed essere sicuri di includere l'esercizio aerobico . Esempi di allenamento cardiovascolare che sono dolci per le articolazioni sono il nuoto , a piedi e in bicicletta . È anche possibile iscriversi per alcuni corsi di yoga o tai chi .
Acidi grassi essenziali

Molte persone evitano di grasso , tuttavia ci sono gli acidi grassi benefici che il vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Questi includono omega - 3 acidi grassi, come l'acido alfa - linolenico ( ALA ) . Gli Omega-3 può migliorare la vostra salute delle articolazioni , riducendo l'infiammazione e diminuendo la rigidità articolare . Omega-3 possono sostenere l'integrità della cartilagine nelle articolazioni . Si può anche sostenere la forza delle ossa e aumentare i livelli di calcio . È possibile acquistare omega-3 come l' olio di pesce , o di ottenere acidi grassi essenziali da fonti alimentari come il salmone , sgombro, tonno , noci , soia , semi di zucca e semi di lino macinati . Se siete sul diabete o di farmaci che fluidificano il sangue o di avere un disturbo della coagulazione , discutere omega-3 con il vostro medico prima .
Di calcio

calcio è essenziale per molte funzioni corporee , tra cui la regolazione della pressione del sangue , la coagulazione del sangue , ormoni ed enzimi di fabbricazione , e l'invio di impulsi nervosi . Se il sangue non contiene abbastanza calcio , il tuo corpo sarà rubare dalle ossa per ottenere ciò di cui ha bisogno . E ' importante ottenere abbastanza calcio su una base quotidiana per mantenere la salute delle articolazioni e prevenire la perdita di tessuto osseo . L'indennità giornaliera raccomandata ( RDA) di calcio per l'età media degli adulti 19-50 è di 1.000 mg . al giorno . Le donne incinte e che allattano avranno bisogno di più . Le fonti alimentari di calcio sono i latticini , verdure a foglia verde , fagioli, tofu e pesce .