Joint Pain Esercizi

Anche se l'esercizio può essere l'ultima cosa sulla vostra mente , esercitando dolori articolari possono effettivamente contribuire ad alleviare il dolore e rigidità . Un mix di stretching, allenamento di resistenza ed esercizio aerobico può aiutare a ritrovare la flessibilità e mantenere uno stato d'animo positivo . Stretching

stretching aiuta a preservare una buona gamma di movimento nelle articolazioni . Senza di esso , le articolazioni si sentiranno rigida e inflessibile , e questa rigidità si aggravare il dolore .

Un buon tratto di ginocchio dolori articolari richiede di sdraiarsi a pancia in giù su una superficie piana . Tenere la gamba dritta e sollevarlo 3-4 centimetri da terra . Prova in alternanza con l'altra gamba , e anche cercare di tenere ogni gamba in aria per cinque secondi o fino a quando si sente un buon " bruciare" nelle cosce .
Allenamento di resistenza
allenamento di resistenza

rafforzerà i muscoli intorno alle articolazioni dolorose . Muscoli più forti avranno la pressione fuori le articolazioni , come si eseguono le attività quotidiane e anche fornire stabilità per le articolazioni . La " resistenza" in un allenamento di resistenza può essere qualsiasi cosa, da pesi pesanti per l'acqua in una piscina; qualsiasi cosa che ti costringe a esercitare una pressione farà .

Il comune push- up è un esercizio di resistenza popolare . Se il dolore si mantiene in posizione orizzontale e in grado di completare l'esercizio , provare a spingere contro un muro . Circa 2 metri di distanza dal muro , posizionare i palmi delle mani contro il muro alla larghezza delle spalle e spingere te stesso in una posizione eretta . Ripetere tante volte che puoi , e tenere traccia dei tuoi progressi di giorno in giorno .
Esercizio aerobico

Anche jogging e corsa sono forme popolari di esercizio aerobico , non sono consigliabili con le persone con dolori articolari . Questa attività ad alto impatto sarà effettivamente peggiorare ginocchio dolori articolari , e ci sono molti altri modi per ottenere il vostro cuore di pompaggio .

Basso impatto esercizi come camminare , nuotare o andare in bicicletta vi darà gli stessi risultati senza facendo peggiorare il dolore . Inizia lento, e come sempre quando si inizia una nuova routine di allenamento , consultare il proprio medico prima.