Esercizi eccentrici per tendinite rotulea

tendinite rotulea , chiamata anche ginocchio del saltatore , è una condizione degenerativa che colpisce il ginocchio . Si inizia come l'infiammazione del tendine rotuleo e può ulteriormente provocare lacrime micro o totale di questo tendine . E 'causata da un uso eccessivo del meccanismo estensore del ginocchio , comune negli sport che richiedono salto e atterraggio duro . Un certo numero di esercizi eccentrici può aiutare nel processo di guarigione . Introduzione

allenamento eccentrico può sviluppare nuovo collagene nei tessuti connettivi , come il tendine rotuleo . Questi movimenti coinvolgono allungando le fibre muscolari , mentre il muscolo si contrae . Si dovrebbe anche riabilitare la tendinite utilizzando il metodo RICE ( vedi risorse) , e, se necessario , evitando lo sport o attività che inizialmente ha causato la condizione .

Tutti gli esercizi elencati di seguito messo vigore il tendine infortunato . Se fatto in modo improprio , saranno solo ulteriormente infiammare e aggravare la sua condizione . Peccare per eccesso di cautela quando si fa loro. Interrompere se si verifica qualcosa di diverso da un leggero fastidio .

Non essere troppo aggressivo con questi esercizi . Invece , costruire fino a un punto in cui è possibile utilizzare i pesi comodamente. Aumentare il peso lentamente nel tempo .
Eccentric Squat

squat eccentrici sono l'esercizio primario consigliata per tendinite rotulea . Inizialmente è necessario eseguire questi utilizzando entrambe le gambe su una superficie piana .

Mantenendo entrambi i piedi sul pavimento , lentamente piegare le ginocchia per accovacciarsi come se seduto su una sedia dietro di voi . Abbassare il culo fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Questa parte del movimento dovrebbe prendere almeno tre secondi. Mantenere questa posizione per 10 secondi . Mettere più peso sulla gamba non infortunata e poi tornare in posizione eretta . Ripetete per tre serie da 10 ripetizioni . Prendere una pausa di un minuto tra ogni serie.

Quando si inizia a rafforzare e guarire il tendine , è possibile aumentare la difficoltà di questo movimento . Inizia mantenere il peso bilanciato su entrambi i piedi quando si ritorna in posizione eretta . Quindi cominciare ad aggiungere il peso , sia utilizzando un bilanciere sulla schiena superiore , oppure tenendo manubri in ogni mano . Quando non si sente alcun disagio , spostare il peso soprattutto sulla gamba ferita per tutta la totalità del movimento .

Per compiere ulteriori progressi , eseguire lo squat su un pendio di 45 gradi . Iniziare con alcun peso , e mettendo più pressione sulla gamba non infortunata . Poi progredire come descritto sopra . Per aggiungere peso , indossare uno zaino con pesi interni ( invece di utilizzare un bilanciere ) .

Se si inizia a sentire una maggiore quantità di dolore , tornare a una fase precedente della riabilitazione e ricominciare . Se non ti senti una riduzione del disagio dopo tre o quattro mesi , consultare un medico . Qualche altra condizione può essere la causa del dolore al ginocchio .
Altri esercizi di rafforzamento

riabilitazione completa di tendinite rotulea dovrebbero includere anche stiramento del quadricipite e flessori dell'anca che poi progredisce a esercizi di rafforzamento di questi muscoli . Affondi, squat e leg press funzioneranno questi muscoli .

Fate attenzione a concentrarsi sulla fase ( verso il basso) eccentrica di ciascuno. Se necessario , distribuire più di pressione per la gamba non infortunata quando si comincia . Shift per distribuzione più uniforme nel tempo .

Alla fine, si vuole avanzare esercizi pliometrici . Per valutare la vostra tolleranza al dolore e il grado di guarigione , iniziare con jump- roping . Poi iniziare a lavorare pliometria specifici per lo sport in vostri allenamenti ( salti verticali , delimitano , salti una gamba , ecc) .