Capsulite adesiva Esercizi

Quando bande di tessuto cicatriziale chiamato aderenze si formano sul tessuto connettivo dell'articolazione della spalla , si traduce in una condizione chiamata capsulite adesiva ( noto anche come " spalla congelata " ) . L'infiammazione è spesso causa di forti dolori e la mancanza di movimento . Coloro che soffrono di capsulite adesiva possono migliorare la loro condizione e diminuire il loro dolore eseguendo una serie di esercizi volti a ripristinare la mobilità al comune. Inizio

Il medico può raccomandare la tecnica prima versione attiva , un processo non chirurgico che utilizza la manipolazione delle tecniche comuni e massaggi per rompere il tessuto cicatriziale . I casi gravi di capsultitis adesive possono richiedere un intervento chirurgico . Dopo aver ottenuto il medico o l'approvazione di fisioterapista , iniziano le seguenti exercises.Pre - allentare il tessuto articolare e dei muscoli sottostanti mediante l'applicazione di una piastra elettrica o compressa calda . Per contribuire a ridurre il dolore durante lo stretching , prendere in considerazione un non- steroidei anti-infiammatori come l'ibuprofene . Durante l'esecuzione di uno qualsiasi di questi esercizi , assicurarsi di lavorare spalla attraverso l'intera gamma di movimento nelle articolazioni . L'applicazione di ghiaccio dopo l'esercizio contribuirà a ridurre l' infiammazione e il dolore .
Allunga

Inizia ripristinare la mobilità al giunto eseguendo due tratti semplici per la zona delle spalle . Mentre in piedi , stringere le mani dietro la schiena in vita . Cercate di tenere le braccia diritte come alzate lentamente le mani verso l'alto . Quando si arriva al punto più alto si può raggiungere , mantenere questa posizione per 15-20 secondi e poi abbassare le mani di nuovo alla tua vita . Ripetere 3-4 times.Next , allungare il braccio della spalla colpita sul petto , tenendola dritta e parallela al pavimento . Utilizzare l'altro braccio per agganciare sotto il braccio del spalla colpita al gomito . Quindi applicare gentile, anche la pressione a tirare il braccio della spalla colpita nel petto . Mantenete la posizione per 15 a 20 secondi . Ripetere 3-4 volte.
Mobility Esercizi

Dopo aver aumentato la flessibilità nella spalla di stretching , iniziare l'esecuzione che verrà ulteriormente alcuni esercizi di mobilità aumentare la gamma di movimento in joint.Start in piedi e di fronte a un muro . Mettere la mano del braccio piatto della spalla colpita sul muro , e lentamente utilizzare le dita per salire in superficie . Fermare ogni pochi centimetri e mantenere questa posizione per 30 secondi , poi muovere le dita più in alto il muro . Ogni giorno che si esegue questo esercizio , cercare di raggiungere un punto più alto sulla wall.While seduta su una sedia dallo schienale diritto , drappo si ascella sullo schienale della sedia . Pur mantenendo il braccio dritto , cominciare a fare piccoli cerchi in aria per 30 secondi . Direzioni inverse e costruire fino a cerchi più grandi. Per aumentare ulteriormente la gamma di movimento , provate questo esercizio , mentre in piedi , facendo attenzione a mantenere la schiena straight.Once si diventa più confortevole e hanno una maggiore gamma di mobilità , cominciare a fare esercizi di rafforzamento con bande di resistenza o pesi liberi . Vedere la sezione Risorse di seguito per l'elenco completo con le istruzioni video.