Tunnel carpale Esercizi post - chirurgiche

sindrome del tunnel carpale si verifica quando il nervo mediale del polso diventa irritata a causa di un uso eccessivo , ergonomia poveri o traumi , con conseguente dolore al polso , avambraccio o la mano . I casi gravi di sindrome del tunnel carpale possono richiedere un intervento chirurgico per il trattamento; dopo l'intervento chirurgico rafforzamento e di stretching può aiutare la riabilitazione e prevenire ulteriori lesioni . Il movimento del polso

Quando riprendendo da un intervento chirurgico , è importante diffidare di avvio attività troppo presto . Non sarà in grado di andare a destra in esercizi strenui come polso curling con peso di un paio di giorni dopo l'intervento chirurgico . Chiedete al vostro medico su quanto tempo si può riprendere l' esercizio per rafforzare il polso , la mano e l'avambraccio .

Uno degli aspetti più importanti di riabilitare un giunto ferito è mantenere la flessibilità e la gamma di movimento . Per mantenere il range di movimento nel vostro polso , è possibile eseguire alcuni semplici esercizi di movimento del polso . Inizia in movimento le mani in avanti come se si sta andando a toccare i polsi con le dita . Tenere il polso in questa posizione per alcuni secondi poi passare la mano subito indietro , come se ti stai preparando a palmo un pallone da basket . Andare avanti e indietro più volte , si estende il polso avanti e indietro . Tenete le dita davanti al palmo della mano durante l'esercizio.
Finger Movimento

Un altro aspetto importante della salute mano sta tenendo le dita agili e senza dolore . Iniziate aprendo il palmo della mano con le dita divaricate , e quindi provare a toccare il pollice per il palmo della mano , appena sotto il mignolo . Quindi, aprire la mano e toccare la zona carnosa del pollice con l'indice , poi il medio , e così via fino ad arrivare al mignolo . Una volta raggiunto il mignolo , invertire l'esercizio , risalendo lungo la linea fino alla fine toccando il pollice al palmo . Passare attraverso questa sequenza più volte di fila per tenere le dita allentate .
Rafforzare

Esercizi Dopo diverse settimane di recupero e la gamma di esercizi di movimento , si può essere pronti a passare a rafforzare gli avambracci e le mani . Muscoli forti promuovono tendini e legamenti forti che possono aiutare il corpo a resistere lesione , ma interrompere qualsiasi esercizio che provoca dolore . Un modo semplice per rafforzare il polso e la mano è quella di utilizzare una palla presa . Una palla presa è un Palm dimensioni sfera di materiale flessibile che si deforma quando la pressione viene applicata ad esso con le mani, ma ritorna alla sua forma originale quando la pressione è assente . Palle Grip sono utili perché si possono usare in qualsiasi momento le tue mani non sono altrimenti occupati , come quando si parla al telefono . Per rafforzare ulteriormente gli avambracci , si può fare riccioli polso . Per fare riccioli polso , prendere un peso leggero come una bottiglia d'acqua o un manubrio , inserire il vostro avambraccio su una superficie piana con la mano estendendo fuori alla fine , e arricciare il peso su e giù e ( il palmo della mano deve essere rivolto verso l'alto. ) Come si costruisce la forza e la stabilità nei polsi , è possibile aumentare gradualmente la quantità di peso che si usa.