Hump ​​Prevenzione della vedova

gobba della vedova è una condizione causata da osteoporosi , solitamente presente nelle donne più anziane . Esso descrive la deformazione della colonna vertebrale di un paziente in una forma gobba , diminuendo l'altezza del paziente e spesso causando dolore e disagio . Ci sono passi che si possono adottare per prevenire lo sviluppo di osteoporosi e di Hump di una vedova . Dieta

Il modo migliore per prevenire l'osteoporosi , e successivamente gobba della vedova , è quello di mantenere una dieta ricca di calcio e vitamina D ( che facilita l'elaborazione calcio nel corpo ) . Queste sostanze nutritive rafforzare le ossa e le articolazioni e aumentare la densità ossea . La maggior parte delle persone prendono solo circa la metà del calcio necessario per mantenere le ossa sane - si dovrebbe prendere 1.000 a 1.500 milligrammi di calcio al giorno . I supplementi sono disponibili per aumentare il calcio , ma la sostanza nutritiva è meglio assorbito se ingeriti come cibo o bevande . Latte e altri prodotti lattiero-caseari sono ricchi di calcio , come lo sono il pesce, tofu e broccoli . Se si sceglie di assumere integratori di calcio , citrato di calcio e carbonato di calcio hanno dimostrato di essere assorbito in modo più efficace .
Esercizio

Mantenere una buona postura , così come regolare esercizi di corpo e spina dorsale , possono aiutare a prevenire lo sviluppo di Hump di una vedova . In generale , non intenso esercizio con i pesi aumenta la densità ossea . Venti da sessioni di allenamento di 30 minuti più volte a settimana rafforzerà le ossa e della colonna vertebrale . L'esercizio fisico regolare , insieme con elevato apporto di calcio e vitamina D , può essere efficace nel prevenire la gobba della vedova .
Fattori di rischio

Nota che se sei un fumatore , bevitore , pelle chiara o femmina , si sono a più alto rischio per l'osteoporosi e la gobba della vedova . Se siete a rischio aumentato , diligenza in più nel seguire la procedura descritta sopra può essere necessario per prevenire questi sintomi .