Cuscinetto di peso Esercizi per ossa

esercizi con pesi rafforza le ossa e previene l'osteoporosi . Esercizio per beneficiare delle ossa deve essere portante peso o allenamento della forza, ma molte attività comuni anche qualificarsi . Camminare , fare jogging e tennis tutti richiedono di sopportare il peso del corpo . Nuoto , tuttavia , non si qualifica perché ti allevia del tuo peso peso . Mirata Esercizio

Esercizio per aumentare la massa ossea deve mirare l'osso in particolare. L' osso che viene sottolineato è quello che risponde . Per questo motivo si dovrebbe indirizzare specifiche aree di bisogno e di utilizzo varietà nella vostra routine .
Come funziona

peso stimola la formazione di tessuto osseo in risposta allo stress . Osso è un tessuto vivo e risponde alle esigenze poste su di esso con la produzione di nuove cellule ossee . Maggiore è la domanda con l'osso , più cellule ossee che produce. Aumentando il numero di cellule ossee nell'osso rende l'osso più forte . Cellule ossee sono costantemente in corso e distrutti. Le ossa si indeboliscono quando ci manca minerali adeguati per la produzione di nuove cellule di qualità o quando le ossa non sono stimolate a produrre nuove cellule . Le vecchie cellule continuano a diventare impoverito di minerali e poi sono distrutti dal corpo . Questo continua per tutta la vita . Se non sono sostituite da nuove cellule sane , le ossa si indeboliscono .
Impact esercizi

esercizi con pesi per le ossa può essere fatto da persone di tutte le età . Si dovrebbe fare esercizi con pesi almeno tre volte a settimana e idealmente ogni giorno . Variare gli esercizi in modo da fare qualcosa di diverso ogni giorno . Cuscinetto di peso esercizi possono essere classificati come : . Impatto , allenamento di resistenza /forza ed equilibrio /esercizi funzionali

esercizi di impatto , come camminare , correre e il tennis gravità per sopportare il peso su tutto il corpo e non bersaglio ossa specifici . Esercizi ad alto impatto come la corsa, salto con la corda e tennis può essere difficile per le articolazioni . Esercizi a basso impatto , come le macchine e passeggiate ellittiche e di passo sono più dolci . Esercizi di impatto può essere fatto un totale di 30 minuti ogni giorno . Si può fare un esercizio o piccole quantità di quelle diverse nella stessa giornata di aggiungere fino a 30 minuti.
Resistenza o Forza di formazione

Resistenza o obiettivi di allenamento per la forza peso alle ossa specifici e muscoli aderenti ad esse . Questi sono molto efficaci e spot specifici esercizi di peso-cuscinetto . Bande di resistenza , pesi liberi e macchine di peso sono utilizzati per lavorare queste aree di destinazione . Non dovete fare pesi , ma i più ripetizioni si fanno , più si stimolano le ossa . Evitare esercizi di resistenza 30 minuti al giorno per migliorare la densità ossea . Ricordate di variare la routine e lavorare diverse parti del corpo ogni giorno .
Balance o fucntional Esercizi

Balance o esercizi funzionali comprendono attività quali yoga , tai chi e Pilates. Questi esercizi migliorano l'equilibrio , la postura e il modo in cui ti muovi. Essi tonificare i muscoli e hanno una certa influenza in carico sulle ossa per gravità . Attraverso il loro effetto benefico sull'equilibrio e il movimento possono aiutare a prevenire le cadute e le lesioni e migliorare la postura .
Sostegno supplementare

integratori minerali con calcio, magnesio , vitamina D , boro e silice sono importanti per la costruzione di ossa forti e il loro mantenimento . I nostri corpi tirare minerali vitali dalle ossa quando ne abbiamo bisogno , e molte cose nella vita quotidiana impoveriscono di minerali nostre ossa . Ciò è particolarmente vero per le donne . Oltre a una dieta sana con un sacco di verdure a foglia verde , buoni integratori naturali , insieme con l'esercizio fisico può andare un lungo cammino verso la buona salute e ossa forti .