Esercizi Bone Spur

speroni ossei sono le ossa più che crescono su un osso normale a causa di eccessiva o ripetitiva pressione ad una zona . Possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo che sente la pressione , come la colonna vertebrale , mani , anche, ginocchia , spalle e piedi , ma sono più comuni al tallone . Spurs possono essere causati da non indossare scarpe adatte per l'esercizio, esercizio senza riscaldamento o semplicemente essere in sovrappeso . Si può aiutare a prevenire speroni ossei da sempre stretching prima attività faticose . Esercizi possono anche essere usati una volta sperone è formata per ridurre il dolore e ridurre la dimensione dello sperone osseo. Yoga e Pilates

Non importa dove nel vostro corpo ha formato uno sperone osseo , la chiave per esercitare con uno sperone osseo è quello di rallentare il movimento . Sia che si tratti della colonna vertebrale , tallone o le ginocchia , rapido esercizio aggravare uno sperone osseo , facendolo crescere di dimensioni maggiori. Regolare ginnastica dolce come lo Yoga e Pilates dovrebbe sostituire routine di esercizi che mettono molta pressione sulle articolazioni , come la corsa e il basket . Esercizi lento movimento permettono al corpo di allungarsi senza causare sforzo sulle articolazioni, ossa e muscoli .

Tai Chi è un altro esercizio lento che può aiutare a combattere speroni ossei , ed è consigliato da fisioterapisti per gli anziani che soffrono di artrite , una causa comune di speroni ossei . Tai Chi aumenta la flessibilità e la gamma di movimento , e può alleviare la pressione sulle articolazioni . I movimenti del Tai Chi sono dolci per tutto il corpo , che lo rende un modo ideale per allungare l'area che è interessata da uno sperone osseo , eliminando il dolore e spesso lo sperone stesso.

Heel Spurs

Poiché i nostri piedi devono sostenere tutto il peso del corpo quando siamo in piedi , non è una sorpresa che il tallone è l'area più comunemente colpite da speroni ossei . Se si dispone di uno sperone in questo settore, ci sono un paio di semplici esercizi che possono aiutare a ridurre il sperone osseo .

Stare contro un muro con un ginocchio piegato e la gamba con il tallone colpito dritto con il tallone pressatura nel terreno . Piegarsi in avanti nel muro per allungare il tallone . Mantenete la posizione per 10 secondi, poi raddrizzare e riposare . Do 20 volte su ogni lato , se entrambi i talloni sono colpiti

. Un altro esercizio è quello di appoggiarsi su un controsoffitto con i piedi a parte e un piede davanti all'altro. Piegate le ginocchia e squat, mantenendo i talloni a terra il più a lungo possibile, come si più in basso . Gli archi e corde tallone dei piedi si allungheranno . Mantenete la posizione per 10 secondi e poi rilassarsi . Ripetete il movimento 20 volte .