Esercizi Dopo artroscopica del ginocchio chirurgia

chirurgia artroscopica del ginocchio è una procedura comune che può curare diversi disturbi e lesioni . Con invasione minima , un chirurgo può eseguire riparazioni estese al ginocchio senza creare una grande cicatrice , minimizzando il rischio di infezione e aumentando la velocità di recupero . Quadricipite : Il Muscolo Key

Begin post-operatorio con il fisioterapista . E 'indispensabile per vedere un fisioterapista professionale per garantire che gli esercizi adeguati sono fatte al momento giusto per fare un recupero completo . La cosa più importante che si esercita in primo luogo saranno i quadricipiti . Questi muscoli sempre " chiusi ", dopo ogni intervento chirurgico al ginocchio , non importa quanto piccolo . Ma i quadricipiti sono i muscoli di bloccaggio per il vostro ginocchio e forniscono la stabilità , un quad , senza forti , non è possibile utilizzare tranquillamente il ginocchio .
Quad Imposta

Sdraiato sulla schiena o in una posizione reclinata , raddrizzare le gambe fino a quando la parte posteriore delle ginocchia sono piatta contro il pavimento . Utilizzando i muscoli che circondano la vostra rotula , stringere il ginocchio e spingere la rotula verso il pavimento mentre comprimono il muscolo quadricipite . Questo sarà effettivamente rendere la vostra rotula " muovere " la tua gamba verso il bacino come i muscoli stringere . Subito dopo l'intervento , questo sarà molto doloroso e molto difficile , ma è importante iniziare l'esercizio entro ore di uscita della chirurgia . Do 10 per set ( con un massimo di tre set ) e tenere ogni contrazione muscolare per almeno 10 secondi.
Leg Ascensori

Sotto la supervisione del il vostro fisioterapista , si inizierà ascensori gamba . Questi sono eseguite mentre si è sdraiati . Perché il quad non vogliono lavorare , sarà il muscolo coscia che vuole calciare in Pertanto , è importante porre la gamba dritta , poi impegnarsi il muscolo quadrato come se si stesse facendo un Quad Imposta come descritto sopra . Allora, e solo allora, si può sollevare la gamba .

Sollevare la gamba alta almeno 18inches , quindi tenere la gamba dritta --- spingendo i muscoli quad per tenere stretto --- poi abbassare la gamba al piano e rilasciare il muscolo quad . Ripeti . Inizia con una serie di 20 e il tuo lavoro fino a tre gruppi di 20 con ogni gamba .
Leg Ascensori II

Sdraiato su un fianco , coinvolgere i muscoli quad intorno al ginocchio . Mantenere la gamba dritta , sollevarlo verso il soffitto . Mantenete la posizione per almeno cinque secondi per iniziare , poi abbassare . Ripetere allo stesso modo come avete fatto il passaggio precedente . Come forza torna a i quadricipiti , si può tenere per tempi più lunghi , lavorare il vostro senso fino a 20 secondi di attesa. Sdraiato sulla pancia , coinvolgere il quad muscolare e alzare la gamba verso il soffitto . È importante sollevare almeno 10 cm . Tenere premuto lo stesso modello come accennato in precedenza . Poi inferiore e rilascio. Tutti questi ascensori gamba notevolmente rafforzare i muscoli quad e vi aiuterà sulla strada per un recupero completo .