Ciclismo &Problemi al ginocchio

problemi al ginocchio sono la lesione più comune nel ciclismo . Mentre ogni pregiudizio può essere frustrante e arretrato il vostro programma di allenamento o di vostri piani week-end , la buona notizia è che la maggior parte dei problemi al ginocchio sono risolti con piccole modifiche nella posizione del pilota o le parti della bicicletta . Sudden Impact

rotulea tendinite è il dolore centrato tra la parte inferiore della rotula e la tibia . Un tendine infiammato è la colpa , ma lo è anche il trattamento del vostro corpo . Mentre molti fattori possono influenzare il problema , è spesso innescato da stress improvviso , impatto duro ripetuti , peso , squilibrio muscolare e scarsa flessibilità , tutti i fattori che possono essere controllati .

Arresto ( almeno temporaneamente ) saltando fuori la tua moto , eseguendo sprint in bicicletta , e qualsiasi attività che possa portare a un eccesso di formazione . Prendetevi il tempo per riscaldarsi lentamente , la transizione tra gli ingranaggi e attività con cura , e attuare un regime di fitness generale .
Crank intera

Calcolare la lunghezza della pedivella corretto per il telaio . Essa deve essere appropriato per l'altezza individuale e la lunghezza delle gambe . Se il punto in cui si inizia a spingere nel pedale si verifica quando l' angolo di piegatura del ginocchio scende sotto i 90 gradi , vi è un maggior rischio di danni .

Per chi corsa , lunghezza esatta guarnitura è molto importante per ottenere la corretta cadenza ed efficienza . Per il resto di noi , la lunghezza deve solo essere abbastanza vicino per correggere per eliminare la maggior parte del rischio di lesioni . Sbagliare sul lato corto è migliore .
Seat Position

Controlla il tuo posto per altezza e posizione ( avanti o indietro ) , in quanto un posizionamento non corretto può causare problemi con il ginocchio . Effettuare piccole regolazioni di altezza e il posizionamento ed effettuare un giro di prova per vedere se questo allevia il dolore .

Dolore nella parte posteriore del ginocchio può essere dovuto a un sedile collocato troppo in alto . Dolore sotto la rotula può essere dovuto alla sede posta troppo basso . La band ( banda ileotibiale ) può essere influenzata da sedili fissati troppo indietro , causando al pilota di raggiungere in avanti per ottenere il pedale .
Scarso Movimento

Chondromalacia , chiamata anche sindrome femoro-rotulea ( PFS ) , colpisce la cartilagine del ginocchio quando la rotula ( rotula ) segue un percorso per la parte laterale , l'esterno , del ginocchio . La rotula dovrebbe muoversi su e giù direttamente sopra l'estremità del femore .

Poiché questa condizione colpisce le donne più spesso degli uomini , un fattore di sviluppo di problemi al ginocchio può essere la larghezza dei fianchi , come influenza l'angolo del ginocchio in uso . PFS colpisce anche i piloti con la forma sciatta , che torcere il ginocchio lateralmente durante la pedalata .

Superare il problema riqualificazione del movimento della gamba attraverso la pratica intenzionale , osservando la corsa del pedale come si lavora , mantenendo il ginocchio allineato in avanti . Rafforzare il quadricipite con l'esercizio che gli obiettivi e costruisce il muscolo .

Fuoco sui quad interiori. Esteso le gambe di fronte a voi e stringere il quad ( coscia) muscolare per un conteggio di 10 . Ripetere 10 volte più di 10 set e costruire da lì .
Flessibilità

la forza e la flessibilità di tutto il corpo influisce come i componenti interagiscono . Una fitta bassa della schiena , tensione muscolare , o scarsa gamma di movimento nelle articolazioni può portare ad un infortunio al ginocchio .

Superare questi problemi attraverso regolare stretching. Eseguire una breve serie di esercizi di riscaldamento prima di iniziare a stirare . Ancora più efficace , si estendono a conclusione di un giro , mentre i muscoli sono caldi e più malleabile .