Esercizi per il dolore al collo

Ci sono esercizi disponibili per ridurre e prevenire il dolore al collo . Se fatto correttamente e coerentemente , questi esercizi non solo aiutare a ridurre il dolore , ma porterà una maggiore ampiezza di movimento al collo . Riscaldamento

Iniziate la vostra sessione di allenamento con una breve warm-up . Esercizi di riscaldamento aiutano a ottenere il vostro collo pronto per essere allungato e si è trasferito . Inizia muovendo il collo avanti e indietro così come da lato a lato . Fare ogni movimento di circa 20 volte per aumentare la mobilità .

Avanti , cadere il mento in modo che tocchi il petto . Stendete la testa dalla spalla sinistra alla destra in un semicerchio davanti al petto . Non cercare di allungare troppo lontano . Lo scopo di questo esercizio è semplicemente quello di ottenere il vostro collo in movimento .

Allunga

Non avete bisogno di un sacco di tempo per tratti collo . Questi esercizi non si concentrano sul lavoro intenso , ma su come ottenere sollievo alle aree appropriate del collo . E 'meglio fare una vasta gamma di tratti , fino a trovare quelli che meglio alleviare il dolore al collo . Una volta trovato il giusto esercizio , farlo costantemente .

Inizia ripiegando il mento verso il basso per il petto . Rilassatevi in questa posizione per alcuni secondi e poi delicatamente e meticolosamente muovere il collo in modo che la testa esce e si sta guardando verso il cielo . Rimanere in questa posizione per alcuni secondi e spostare lentamente il collo in modo che la testa è di nuovo in avanti . Ripetere questo esercizio 10 volte .

Per un altro esercizio , piegare la testa verso la spalla destra. Non piegare il collo così lontano che esso provoca dolore , ma non piegare abbastanza lontano in modo che si può sentire un piccolo tratto . Tenere questo tratto per alcuni secondi e poi piegare il collo alla spalla sinistra . Ripetere questo esercizio 10 volte .
Esercizi

correlati Quando hai dolore al collo , la fonte del dolore viene spesso provenienti da luoghi diversi solo il collo . Fare esercizi di spalla di luce può anche alleviare il dolore . Si può fare un esercizio da lei scrollando le spalle verso l'alto non più lontano di quanto sia comodo e quindi facilitare loro verso il basso un po 'più basso di quello che normalmente sono .

Tutori spalle possono anche alleviare il dolore al collo . Per rinforzare le spalle , portarli al fronte come se si stesse cercando di spingere insieme . Mantenere questa posizione per un momento e tirare lentamente le scapole . Ripetere questa operazione diverse volte .