Spalla Therapy Esercizio

problemi della spalla sono frustranti per chiunque se il dolore è il risultato di lesioni , artrite o immobilità (come un braccio al collo che porta ad una " spalla congelata " ) . Al di là del dolore , problemi alla spalla emergono che rendono la spalla non sento abbastanza nuovo a destra . Questioni Flessibilità ostacolano la gamma di movimento e la gente spesso perdere la fiducia nella forza del giunto. Riabilitazione della spalla richiede diligenza con stretching e rafforzamento del giunto e muscoli che supportano circostante. Flessibilità

individui con i muscoli flessibili sono meno probabilità di avere distorsioni e stiramenti . La ragione è che il muscolo è più malleabile con più lunghezza invia sotto stress . Quando si esegue la terapia alla spalla , recuperando e aumentando la flessibilità è indispensabile avere ancora una volta gamma completa di movimento . Con una palla di gomma piena d'aria tenuto in entrambe le mani , rendono ampi cerchi comincia con la palla tenuta più bassa possibile e ruotandola verso l'alto il più alto possibile . Lavorare in un senso orario , poi un antiorario , modo di mantenere un tratto equilibrata . Raggiungere dietro la testa , meglio farlo mentre supportato da una palla di esercizio , aiuterà allungare in profondità dietro la scapola e attraverso il deltoide . Abbracciare se stessi è un altro buon tratto per migliorare la flessibilità . Assicurati di respirare attraverso i tratti e non spingere attraverso il dolore , ma non spingere i limiti di migliorare progressivamente la lunghezza del tratto .
Forza

Quando si lavora sul rafforzamento dei muscoli , attenzione deve essere speso per i deltoidi , trapezio e muscoli pettorali , nonché sui bicipiti e tricipiti . Questi sono i muscoli che permettono la spalla di riacquistare la sua forza e la sua vasta gamma di movimento . Tutto il peso dovrebbe iniziare molto basso e costruire nel tempo. Deltoide solleva davanti e di lato aumenta direttamente la forza della spalla . Canottaggio e banco presse miglioreranno forza sul fronte e retro . Assicurarsi di utilizzare apposito modulo presso i pesi gestibili o si può aggravare la condizione della spalla o del male qualcos'altro .
Warm Up /Cool Down

Quando riabilitare l' spalla, è importante riscaldare lentamente i muscoli della spalla, collo e schiena . Di particolare importanza sono i muscoli intorno alla scapola , muscoli trapezi e deltoidi . Questi sono i muscoli che sostengono l'articolazione della spalla e danno forza. Correttamente loro di stretching prima dell'attività fisica aiuterà a prevenire ulteriori lesioni. Dopo un allenamento , il ghiaccio sulla spalla per 20 minuti per assicurarsi che l'esercizio non provoca gonfiore .