Come invertire la perdita ossea

perdita ossea affligge milioni di uomini e donne , lasciando le ossa fragili e deboli . In questa condizione fragile , ossa sono più soggette a rotture . La buona notizia è che la perdita di tessuto osseo può essere prevenuta o addirittura invertita con una combinazione di esercizio fisico, alimentazione e , in alcuni casi , la prescrizione di farmaci . Cose che ti serviranno
ossea test di densità
programma Esercizio
dieta sana
supervisione medica
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invertire la perdita ossea
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Pianificare un esame della densità ossea , soprattutto se si è ad alto rischio di osteoporosi . Un esame della densità ossea , o DEXA , misura il calcio e minerali nelle ossa . Questi risultati vengono confrontati con quelli di altre persone che sono di età e sesso simili , e dare una valutazione precisa del tuo rischio di osteoporosi .
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Eseguire peso - cuscinetto esercizio , che ha dimostrato di migliorare la densità ossea . Camminare e salire le scale sono esercizi di peso - cuscinetto . Esercizio senza impatto come il nuoto non è .
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visitare una palestra nella vostra zona e discutere con un allenatore su una routine di allenamento per la forza adatto per la tua età e livello di fitness . Un programma di fitness regolare può anche contribuire a migliorare l'equilibrio e la mobilità , riducendo la probabilità di una caduta .
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Scegli ricchi di calcio , alimenti osso -building. Latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt e latte scremato , verde scuro , ortaggi a foglia e sardine sono buone fonti di calcio
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Aggiungi prugne - . Ora chiamate prugne secche - alla vostra dieta . Studi da Florida State University e Oklahoma State University indicano che le prugne secche possono invertire la perdita ossea dopo la menopausa .
6

Prendete il vostro vitamine . Integratori Bone- building che contengono calcio , magnesio e vitamina D possono migliorare la salute delle ossa .