Distorsione alla caviglia Prevenzione

Non è difficile slogarsi la caviglia . Un passo fuori posto può torcere la caviglia di un punto che provoca un legamento a strappare . Distorsioni non hanno nulla a che fare con l'osso; una distorsione è in realtà quando un legamento si estende oltre la sua capacità normale . Fortunatamente , ci sono una serie di cose che potete fare per evitare una distorsione alla caviglia accada . Warm Up and Exercise

Prima che mai di partire per esercitare o partecipare al vostro sport preferito , riscaldare non solo il corpo , ma le caviglie pure. Indicare e flettendo i piedi può aiutare a scaldarti le caviglie . Rotolando i piedi da sinistra a destra e poi da destra a sinistra anche in grado di sciogliere le articolazioni e tessuto all'interno di questi esercizi parts.Balance e la forza può aiutare a prevenire caviglie slogate . L'esercizio più semplice è quello di stare semplicemente un piede . Costruire fino a un minuto su ogni side.You anche in grado di rafforzare il muscolo evertor , che si trova sul bordo esterno del piede . Posizionare una fascia intorno entrambi i piedi , seduti o in piedi . Arrotolare l'esterno dei vostri piedi . Mantenete la posizione per cinque secondi. Fare 10 ripetizioni , due volte al giorno .
Condizione

Se sei fuori forma o familiarità con uno sport , è molto più inclini a farsi male rispetto a quando correttamente condizionata e informato . Se avete intenzione di giocare a tennis , basket o calcio assicuratevi di partecipare al livello appropriato . Nel corso del tempo , la vostra forma fisica e la conoscenza aumenterà , così come la vostra forza e la flessibilità .
Essere adeguatamente attrezzato

Le scarpe possono anche svolgere un ruolo nella prevenire distorsioni . Assicurarsi che le scarpe comprate siano appropriati per l'attività che stai prendendo parte trovi Comprare scarpe da corsa per la corsa, scarpe da tennis per il tennis e le scarpe da basket per basketball.They anche bisogno di adattarsi e di adattarsi bene . Verificare che le scarpe sono la giusta larghezza e lunghezza, nonché di sostegno dell'arco plantare . Provarli , testarli , se possibile e chiedere aiuto da parte dei dipendenti esperti.
Prestare attenzione

Da quasi qualsiasi sport o attività , sia esso a piedi , jogging o frisbee , superfici irregolari possono causare rapidamente la caviglia a rotolare , torsione o coglione, causando una distorsione . Quindi, ottenere la configurazione del terreno e prestare attenzione a quello che stai facendo mentre lo stai facendo per evitare una distorsione .